孕晚期吃什么下奶 这几类食物孕晚期可多吃

孕晚期吃什么下奶这几类食物孕晚期可多吃 鱼类

鱼富含微量元素，如锌、碘、硒等。微量元素可以保护乳房，抑制乳房疾病的发生，也是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是所有生命的基础。蛋白质，孕妇，营养状况良好，每天产奶量可达800ml以上。如果准妈妈摄入的蛋白质不能保证质和量，产奶量就会减少。所以，为了保证产后奶水充足，孕晚期的准妈妈不妨多吃一些富含蛋白质的食物。除了鱼，禽、蛋、瘦肉、大豆、牛奶也可以多吃。

### 谷、薯类食物

谷物富含B族维生素。增加B族维生素的摄入有利于缓解妊娠反应，平衡孕期营养，提高产后乳汁质量。

土豆还含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于肠道对各种营养物质的吸收。

另外，这两种食物都含有丰富的碳水化合物，可以为准妈妈提供和储备能量，为产后喂奶做准备。

### 含钙高的食物

准妈妈孕期膳食钙摄入不足。分娩后，他们会利用产妇骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样准妈妈可能会因为缺钙而出现腰酸背痛、抽筋等疾病，间接影响乳汁分泌。因此，孕期准妈妈应多吃含钙量高的食物，如牛奶、小鱼、虾、大豆、豆腐、芝麻酱等。孕晚期每天要摄入1000毫克的膳食钙。

### 含铁高的食物

从孕中期开始，血容量和血红蛋白的增加以及需要为胎儿储备1-4个月的铁，使准妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，准妈妈在分娩过程中会流失一部分血液。因此，从妊娠中后期就要注意铁的摄入，如多吃动物肝、动物血、瘦肉、鱼等含铁量高的食物。

维生素C可以促进铁的吸收和利用。因此，孕妇在补铁的同时要注意维生素C的摄入，多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

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