产后腰部运动

容易让你产后腰痛的5个动作

产后腰痛是很多新妈妈都经历过的现象。在这些信息中，婴儿派边肖提醒新妈妈们，为了有效避免产后腰痛，应该注意避免以下五个动作。

危险动作一:做时尚辣妈，过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80后，90后。就算是妈妈也要漂亮辣。“有一个90后的女孩，生完孩子不到一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”专家表示，“对孕妇真的不好。产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可通过反射累及腰部，使腰部感到酸痛。”

专家还强调，产后要注意保暖，避免冷风直吹头部、腰部、关节等部位，过早接触冷水，过早穿超短裙和有肩带的裙子都不利于产妇的恢复，容易留下“月子病”。

5个容易让你产后腰痛的动作

危险动作二:躺太久，不下床

很多妈妈产后很有气质，不愿意下床，总是躺着或者坐在床上休养，躺的时间太长，腰部肌肉缺乏锻炼，容易腰痛。因此，专家认为，孕妇不要贪图舒适，躺得太多。在孕早期，他们应该坚持进行适当的运动，如散步，或做一些预防腰痛的运动，以加强腰背部的灵活性。

产后康复按摩可以在产后24小时做，剖腹产后48小时做。产后运动可以在产后第二天进行，以利于腰部肌肉的恢复。

危险动作三:孕妇吃多了胎儿长得太大

“有了这种特殊的生理变化，再站久一点，孕妇背部的肌肉和韧带就会受力过度，产生腰痛和骶骨痛”。

所以，“孕妇在孕期体重不能增加太多，这样会增加孕妇腰部的负担，很可能会引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期增重25斤为宜。”

怀孕5个月后，宝宝的体重会对妈妈的脊椎造成很大的压力。所以要尽量避免弯腰，以免给腰椎造成过大的负担。如果孕妇需要从地上捡东西，应该弯曲膝盖，将全身的重量分散到膝盖上，然后蹲下捡东西，而不是直接弯腰。

另外，孕期和分娩期要注意休息，不要让身体过度疲劳。站久了，蹲久了，坐久了等等。都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

危险动作四:直接仰面从床上爬起来

当腹部隆起，很多孕妇起身时，总会让丈夫“帮忙”。他们要么拉她起来，要么从后面推她起来。罗说，这两种方法都是错误的，直接从仰卧位起身肯定会影响腰部肌肉。

一般来说，孕妇不应该仰卧，以为侧卧就好，尤其是左侧位。为了全身放松，可以在两腿之间垫个枕头。如果还是觉得后背看起来“空”，还可以在后背放一个小枕头靠着。“孕妇床上不能放太多枕头，让自己舒服就好”。

孕妇从床上起来时，要缓慢有序，避免腹肌紧张。仰卧前，将身体在床上转为侧卧姿势，肩膀前倾，膝盖弯曲，然后用肘关节和手臂支撑身体，将腿移离床，坐直。

危险动作五:和宝宝一起喂奶，姿势不良

“90%以上的母亲在喂养孩子时都处于错误的位置，”罗·说。“很多妈妈都是‘陪孩子’，侧身、弯腰等姿势给孩子喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使母亲的腰部肌肉一直处于紧张状态，导致腰肌劳损，腰痛。”

给宝宝喂奶要注意正确的姿势。以坐位喂奶的姿势为例:母亲坐在椅子上，尽量往后靠，后面加一个坐垫，这样腰背才有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，一只脚放在凳子上。给宝宝喂奶时，最好在膝盖上再垫一个枕头，这样可以抬高宝宝的位置。喂奶时，宝宝的头靠在妈咪的手臂上，妈妈可以用手臂舒适地支撑宝宝的背部，宝宝的体重落在她的腿上，大大减轻了腰部肌肉的负担。