产后要怎样睡才好_产后

产后如何拥有高质量的睡眠

根据相关调理，很多新妈妈产后睡眠都不好。那么，新妈妈产后如何才能拥有高质量的睡眠呢？这些信息给出了详细的答案和指导。

当心糟糕的睡眠后遗症

澳大利亚的一项研究报告称，许多女性在孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是睡眠不足的迹象。

产后如何拥有高质量的睡眠

美国哈佛医学院对900名平均年龄为33岁的产后女性进行了调查，结果发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易发胖，这对她们的体型尤其不利。

让新妈妈睡得更好的几个好方法:

安静地睡觉

有些妈妈想在宝宝睡觉的时候多做家务，但是晚上一点也不困。在睡前的30-60分钟，妈妈们要做一些让自己放松的事情，比如洗个澡，静静地看书&hellip&hellip

睡前零食

如果你想在睡觉前吃点零食，你可以选择低脂肪的食物，比如蘸果酱的面包片，或者一些牛奶麦片。如果你想喝点什么，菊花茶和蜂蜜是天然的镇静产品。但注意睡前3小时内不要吃太多。

睡前不要运动

体育锻炼可以帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但是锻炼也要注意时间。如果运动时间太接近就寝时间，就会过于兴奋，体温过高而无法入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天不要和宝宝一起睡

白天宝宝午睡的时候，不要和她一起睡！婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要8个小时左右。所以，如果你白天睡3个小时，晚上睡觉肯定会有问题。如果真的很累，可以每天在同一点休息。10-20分钟的小睡会让你精力充沛。

婴儿派边肖推荐睡眠食谱:

糖果百合

材料:鲜百合1朵，冰糖适量。

做法:煮百合加冰糖，或者加红枣一起煮。每天喝2-mdash；三次。

功效:百合主要含有生物素、秋水仙碱等多种生物碱和营养成分。具有良好的营养和滋补作用。这种饮料不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还具有美容养颜的作用。

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