③降低免疫力:熬夜容易无精打采，容易疲劳。长此以往，身体免疫力会大大降低，备孕成功率也会大大降低。
④容易上火：熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。 营养粥助你好睡眠 经常熬夜的准妈妈要注意营养的补充，特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质，在备孕期间要补充足了，当然最好还是戒掉熬夜的习惯，再加上饮食的调理，才能事半功倍哦! 1补充蛋白质高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子的绝佳食物，每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。 推荐食谱：香菇肉末青菜粥准备食材：大米15克、鸡胸肉1小块、香菇半朵、白菜菜叶3片1:将香菇用温水浸泡，然后去蒂。2:取1/2蘑菇伞的部分，切碎。3:鸡胸肉洗净，剁成肉末。4:白菜洗净，用开水焯一下，捞出。将叶子切碎以备后用。5:大米洗干净后，按米水=1:7的比例加入清水，将大米煮成软烂的米粥，再加入鸡肉末。6:当鸡肉末煮至变色时，加入蘑菇末。7:将食材煮至软烂。8:然后放在碗里。
【食谱点评】鸡肉富含氨基酸、维生素C、维生素E等营养元素，蛋白质比例高，容易被宝宝消化吸收，有增强体力的作用。2补充叶酸 叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸可能导致出生体重低、唇腭裂、心脏缺陷等。所以建议孕前3个月开始服用叶酸。
富含叶酸的食物：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝脏、禽肉及蛋类、豆制品、核桃、大麦、糙米 推荐食谱：猪肝南瓜粥准备食材：稀米粥1小碗、猪肝30克、南瓜100克1:猪肝用清水浸泡1小时，换水2-3次。2:将南瓜去皮，去籽，切成小块。3:将南瓜放入蒸笼中，蒸熟后取出，压成南瓜泥备用。4:取出泡好的猪肝，用流水反复冲洗几次，然后放入沸水中焯一下，取出捣碎。5:取小锅，倒入米粥，煮沸。6:将猪肝末和南瓜泥倒入米粥中，将食材煮至软烂。
【菜谱点评】南瓜和猪肝都是丰富的维生素来源。不过猪肝营养虽好，不建议多吃，一周吃1-2次较好。 3补充钙 孕前准妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。 推荐食谱：虾泥芥蓝菜粥准备食材：大米粥1碗、虾仁2只、芥蓝菜1棵1:将羽衣甘蓝洗净，去叶，将羽衣甘蓝骨头的皮剥掉，用斜刀把骨头切成极薄的薄片。2:取一个小锅，倒入白米粥，稍微煮一下，然后倒入羽衣甘蓝片。3:虾，去壳，去头，去肠，洗净。将虾剁成虾糜，倒入蔬菜粥中。4:炒菜的时候可以轻轻搅拌，避免烧锅。5:食材煮透后，装碗即可。
【食谱点评】虾含有丰富的营养元素，如优质蛋白质、烟酸、钾、钙等。，有助于补充营养元素，强身健体。
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