缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些？

缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些？

问:如何缓解孕期腰酸背痛？

怀孕后会有各种不适，腰酸背痛是最常见的问题。因为雌孕激素水平明显上升，会引起准妈妈韧带松弛，引起关节松动或脱位；其次，孕期有隐性水肿，会影响局部神经和肌肉，导致腰酸背痛。

如果准妈妈怀孕后经常腰酸背痛，不妨试试以下方法:

定期锻炼

女性怀孕后不容易进行剧烈剧烈的运动，但散步和游泳是特别安全的运动方式。科学证明，孕期适当运动不仅可以降低孕期骨盆疼痛的风险，而且有利于准妈妈分娩。

保持良好的站立和行走姿势

孕妇正确的姿势应该是:抬头，颈部不要前后或左右倾斜，膝盖保持弯曲，腰保持挺直，双脚平行，尽量指向同一个方向，让双脚承受同样的重量。

拉伸腰部

双手和膝盖交替画圈，然后背部保持平坦。每个姿势保持几秒钟，动作幅度不要太大。重复十次。

参加产前瑜伽班

孕期安全的瑜伽姿势有很多，包括胯开下蹲、椅子姿势、战士姿势一、二、树型姿势等。产前瑜伽不仅可以缓解背痛，还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等症状。

游泳或做产前水上运动

水中运动可以减轻背部和关节的压力。水将支撑你的体重，甚至在水中行走或漂浮也有助于缓解压力。

准备好腰部支撑枕

你可以在办公室和车里分别放一个抱枕，把它抬高到脚凳的高度，帮助缓解背部压力。

侧睡，用枕头支撑腹部和腿部

枕头要放在合适的位置，有助于缓解疼痛。你也可以在你的腿中间和腹部放一个枕头，以减轻你的盆腔和背部的压力。同时注意，孕妈妈无论是躺着还是从床上爬起来都要小心，以免拉伸脊椎。