【/s2/】宝宝派边肖提醒广大新妈妈，在产后恢复的过程中，要注意多做盆底运动，适当的盆底运动，可以促进子宫和身体各项机能的恢复，所以新妈妈要注意。
专家提醒新妈妈:如果伤口已经愈合，疼痛已经消失，就可以开始练习对身体非常有益的骨盆运动了！
骨盆锻炼好处多多！
一般医院会把骨盆锻炼列入产前教育，等妈咪伤口愈合后你就可以开始练习了。它的作用是训练盆腔的肌肉和韧带，预防和改善盆腔松弛、尿失禁和子宫脱垂的问题，它还可以帮助血液流动顺畅，加速运动后身体的恢复。
产后恢复要多做骨盆运动
感觉排尿时骨盆运动突然停止，会阴和肛口肌肉的收缩是起点。掌握了这种肌肉收缩后，就应该在日常生活中应用了。建议每天至少练习3轮，每次10~20个动作左右，持续2个月到半年左右。只要你坚持练习，我相信你妈妈能感受到它的帮助。
产后应该做哪些骨盆恢复运动？
练习骨盆体操有助于锻炼阴道和肛门括约肌的力量，阴道松弛者不妨使用。
1。水平练习:
仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿向外伸直空。不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次，一年四季都可以坚持下去。
2。垂直运动:[/s2/]
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌，使阴道向上运动。经过耐心锻炼，可以学会区分阴道括约肌和肛门括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的捏缩功能，从而掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐愉快。
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