产后一周内有哪些康复训练方法?

产后6～8周就可进行恢复训练

对于新妈妈来说，想要产后恢复的好，就要把握好最佳的恢复时间。在此，宝贝馅饼边肖提醒新妈妈们，恢复训练可以在产后6~8周进行。新妈妈千万不要偷懒。

产后6~8周进行恢复训练

我们建议新妈妈除了产后体操外，还要等到产后42天再进行强化的产后恢复训练。医生要检查确定没有对盆底造成过度损伤，没有脱垂的早期表现，才可以开始做一些腹压的活动，或者穿瘦身衣、塑身衣。尤其是分娩时体重增加过多或孩子过大，采用外科助产术的新妈妈，更要注意产后训练的时机。

产后6~8周可以进行恢复训练

每周瘦0.5kg为宜

产后运动减肥时，要把怀孕前后的运动量和体重，现在的体重和理想体重作为一个整体综合考虑。一开始就设定不切实际的目标或者希望达到立竿见影的减肥效果都是不可取的。

可以根据身高比例制定的标准体重一般是[(cm身高-100)&倍；0.9kg]作为目标体重，但更合适的方式是把你可能的体重作为目标体重。以每周减重0.5kg为目标，坚持运动，并采取适当的饮食控制，也是保持健康、防止体重波动的理想方式。

【知识补充】产后恢复需要注意以下几个方面:

恶露不绝。正常恶露有血腥味，但不臭。产后3周左右变干净。剖宫产恶露时间比阴道分娩时间长。通过观察恶露，注意其质与量、色与味的变化，以及子宫复旧的情况，就可以知道子宫恢复是否正常。

紧急乳房护理。产后尽早吸吮宝宝的乳房。不能过早按摩乳房，以免出血过多。同时，乳房胀痛(乳汁淤积)、无乳、急性乳腺炎、乳头凹陷也要避免。

子宫复旧子宫复旧的速度与产妇的年龄、分娩次数、一般健康状况、产程长短、分娩方式以及是否母乳喂养有关。胎盘或胎膜残留、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫肌瘤等情况都会阻碍子宫复旧。所以产后要早下床，月子期间适当卧床。

保持会阴清洁。产后每天至少擦洗会阴两次，排便后冲洗一次。擦洗时，要用棉球蘸无菌水或生理盐水，先擦两侧的阴阜和阴唇，最后擦肛门，不能从肛门开始。擦洗后要换上消毒过的会阴垫。此外，内衣也在秦英更换，并暴露在阳光下，以实现杀菌。

洗澡产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房滴奶，阴道排泄恶露，全身黏糊糊的，要比平时更注意卫生，急洗。洗澡后要选择淋浴，禁止泡澡。洗完澡后，你应该避免感冒。

刷牙。女性怀孕后，由于雌激素的作用，容易出现牙龈炎，增加了牙齿间食物残留的机会。细菌分解产生的酸性物质会腐蚀牙齿表面，从而导致龋齿或其他牙齿疾病。所以早晚刷牙，饭后漱口保护牙齿。

性生活。正常的产后性生活应在产后3个月进行。过早的性生活会引起盆腔疾病，对健康有害。产后生殖道感染或会阴伤口愈合不良的女性也应推迟性生活。哺乳期女性不宜使用避孕药，因为避孕药会抑制乳汁分泌，对婴儿有不良影响。