四个月孕妇睡觉的正确姿态

孕妇睡觉的正确姿态 孕妇睡觉的正确姿态：孕早期(1-3个月)

孕早期的孕妇睡觉要舒服，什么姿势都无所谓。

### 孕妇睡觉的正确姿态：孕中期(4-7个月)

孕中期的孕妇最好侧卧，睡姿要有节制、无拘束。

怀孕中期腹部已经隆起。注意保护腹部。这个时候，一些大胆的睡姿就要收敛了。避免外力的直接作用。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，她应该侧睡。如果孕妇觉得下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕稍微抬高下肢。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，她应该侧睡。

### 孕妇睡觉的正确姿态：孕晚期(8-10个月)

孕晚期要特别注意睡姿。最好采取左侧卧位。

左侧卧睡姿的好处:

1。准妈妈睡左侧不会给心脏造成太大压力。

2。左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，可以达到预防腿部水肿的目的。

3。左侧卧还可以减少下肢静脉曲张，可以帮助孕妇预防痔疮。

4。左侧卧的睡姿可以纠正胎儿的胎位不正。因为这种睡姿可以矫正和增加子宫的右偏度，让宝宝更健康的成长。

5。准妈妈左侧卧更舒适，还可以加快子宫和胎盘的血液流动，为宝宝提供更多的营养和氧气，保证宝宝的正常生长。

### 孕妇睡不着怎么办

孕妇有时会因为紧张、焦虑或过度劳累而睡不着觉。你可以试试下面这些简单而久经考验的小技巧，帮助你镇定神经，放松肌肉，轻松入睡。

1、瑜伽和拉伸

除了帮助你放松，瑜伽和伸展运动还可以让你在怀孕期间保持身体的弹性和柔韧性。孕妇可以上孕妇瑜伽课，或者自己做一些拉伸活动，简单的活动一下颈肩、小腿和腿筋、背部和腰部等。

注:虽然睡前剧烈运动会导致失眠，但是白天和睡前坚持温和的拉伸运动可以让你更容易入睡。

2。按摩

放松按摩对紧张或肌肉疲劳有明显效果。你可以让你的准爸爸每天晚上在家按摩你的脚、手和脖子，这也是睡前放松的好方法。

3。深呼吸

深而有节奏的呼吸可以缓解肌肉紧张，减缓心率，帮助入睡。

方法:双脚分开与肩同宽，躺在地毯或床上。如果仰卧不舒服，可以侧卧，两腿之间垫个枕头支撑。然而，在这个姿势下，你可能无法深呼吸。闭上嘴，用鼻子慢慢吸气。随着空气逐渐进入你的横膈膜和肺部，你会感觉胃在涨。用鼻子呼气前，屏住呼吸，默默数到4。

4。渐进式肌肉放松

在锡金，准妈妈可能需要几个星期才能掌握逐渐放松的技巧。但是，一旦掌握了，真的会有助于提高睡眠质量。

方法:躺在床上或地板上，通过先收紧再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次专注于一组肌肉，左右交替。按照二头肌和三头肌的顺序，脸和下巴，胸和肩膀，腹部，大腿等。，直到你到达你的脚。

5。引导想象

想象自己呆在一个安静放松的地方，比如你躺在温暖的沙滩上，或者走在一片开满芳香花朵的田野里。然后想象这个场景的每一个细节，包括周围的声音，气味，味道，触觉等等。如果想象不出轻松的画面，可以用照片或杂志图片来补充脑海中缺失的细节。这可能需要一些练习，但引导想象力可以缓解你的焦虑，帮助你进入深度睡眠。

### 如何选择孕妇床上用品

要让孕妇睡得更好，良好的休息环境也很重要，这就涉及到床上用品的选择。应注意以下几点:

1。床:准妈妈要睡在木质的床上，铺上厚厚的药棉，避免由于床板硬，身体缺乏缓冲力，导致侧频过大，容易从梦中惊醒。

2。枕头:9cm(平肩)高为宜。枕头太高，迫使颈部向前弯曲，压迫颈动脉。

3。床上用品:理想的床上用品是用棉絮包裹的棉布。不宜用化纤混纺面料做被套、床单，因为化纤面料容易刺激皮肤，引起瘙痒。

4。蚊帐:蚊帐可以防蚊防风。使用蚊帐有利于安心入睡，加深睡眠。

### 健康小贴士

孕妇侧卧睡觉时，可以用被子撑腰。腿部轻微弯曲、下肢肿胀或静脉曲张的孕妇可以用枕头垫高她的腿。