每个新妈妈都知道产后恢复是一个庞大的工程，需要新妈妈不断的调理和锻炼。在这里，宝贝馅饼边肖要提醒新妈妈们，为了让产后恢复更容易，需要提前准备三个要素。具体内容见本文。
影响因素之一:体重
孕前体重和孕期体重增加，直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度。一般来说，孕前体重正常，孕期体重增加在标准范围内的女性，产后6~8个月即可恢复到孕前状态。然而，怀孕期间超重的新妈妈很可能需要多花1-2年的时间来减掉多余的脂肪。超重引起的妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。，也有可能是不治之症，甚至伴随一生。
这三个要素要提前做好产后恢复的准备
为此，美国妇产科学会给出了一个非常详细的孕期增重标准:
孕前体重状况，孕期体重增加标准
正常12~16公斤
比正常人低13~18公斤
超重7~11公斤
肥胖7斤左右。
国内对准妈妈孕期增重也有类似的建议:孕28周之前，准妈妈每周增重0.4kg，孕28周之后，每周增重0.5kg，整个孕期加起来约17kg。
第二个影响因素:运动
与没有运动习惯的女性相比，定期运动或长期保持一项爱好的女性，产后恢复速度至少要快一个月。因此，在怀孕前开始一项运动，并贯穿整个孕期进行，不仅可以避免怀孕9个多月不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。
考虑到可以在孕前进行，孕期也容易坚持，以下3种练习最合适:
走路:每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动，也是怀孕后最容易保持的运动。散步可以加快体内血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对于孕期的体重管理和产后尽快恢复身材很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床走动。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。
游泳:在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减轻正在生长的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动，而且可以减少准妈妈体重增加、身体笨拙、协调性下降、平衡感差可能带来的意外。
瑜伽:瑜伽的呼吸方法和身体肌肉的柔韧性和灵活性的锻炼，可以使女人的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3~5次瑜伽训练，产后从体型、皮肤、身体柔韧性等方面都会很快恢复，效果明显。
容易被忽视的盆底肌肉练习
盆底肌肉是支撑子宫、肠道和膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的锻炼，可以有效改善孕期和产后尿失禁，预防子宫脱垂等问题，对产后骨盆和各个器官的恢复非常重要。而且产后尽快恢复甜蜜的二人世界也很有帮助。
怎么练？很简单，随时随地都可以练习。无论是坐着、站着还是躺着，收缩阴部周围的肌肉，保持8~10秒或尽可能长的时间，然后慢慢放松肌肉。
孕前:一次30次，一天3~4次。
怀孕:每天至少做25次。
产后:每次30次，每日3~4次。
温馨提示:虽然运动对产后身体恢复有很多好处，但是切记不要盲目做一些增加腹压的运动，尤其是仰卧起坐。如果运动不当，不但无助于恢复，反而可能导致子宫脱垂等不良情况。
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