产后恢复操帮助产妇进行

有助于新妈妈产后恢复的体操

产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题。为了更好更快的恢复，宝宝派边肖建议新妈妈们不要太懒，产后要做一些适当的有利于产后恢复的体操，让你的身体恢复，同时让身体更健康。

产后15天做产褥期运动

自然分娩后，产妇外阴会有轻度水肿，部分产妇会阴会有轻度裂伤或切口。一般来说，水肿可在产后2-3周内自行消失，轻微裂伤或切口在产后4-5天愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期。同时，自然分娩后，阴道壁肌肉松弛，阴道腔也扩张，盆底肌肉和筋膜也因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂。

帮助新妈妈产后恢复的体操

产后器官松弛状态一旦长期得不到改善，暂时性的虚弱就会逐渐转变为永久性的衰退，从而加快机体组织的降解过程，诱发多种妇科疾病。因此，产后15天至3个月，产妇应每天进行包括盆底肌肉训练在内的产褥期锻炼，多吃新鲜水果和蔬菜，避免大便干燥。

产后42天恶露干净后，应及时通过理疗仪恢复阴道壁的弹性，使阴道尽快恢复弹性。

产后恢复体操:

这一套恢复产后体操由南京市妇幼保健院产科提供，可帮助产妇恢复骨盆韧带排列、腹部及骨盆肌群功能，使产妇尽快恢复体型，树立信心。这套练习也适合其他女性。它用于收紧身体相关部位的肌肉，从而使身体更加美丽。产科护士长蔡说，产妇的盆底、肛门、阴道、腹部、臀部的肌肉是松弛的，产妇可以在第一时间按照这套练习做有针对性的练习，如呼吸练习、提肛练习、臀部练习、仰卧起坐等。给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受到影响。抬头运动可以防止头、颈、肩疲劳，缓解压力。此外，由于坐月子习俗，有些产妇会按照习俗呆在家里坐月子但长期躺在床上容易导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞，腿部运动可以促进血液循环。坐月子有些产妇不妨及早进行有针对性的锻炼。

需要提醒的是，如果产妇中有剖腹产的，那么在练习仰卧起坐时，要注意腹部伤口，量力而行。演习以不涉及伤口为准。产妇(产后一天，剖腹产三天后)可以在床上做产后恢复体操，每天两次，每节8拍。

第一节，呼吸练习。走到枕头边平躺，双手放在腹部。吸气时，你的腹肌尽量收缩，呼气时，尽量放松。

第二节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第三节，臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

第四节，抬头运动。吸气时尽量抬高下巴，呼气时尽量将下巴移近胸部。

第五节，仰卧起坐。弯曲你的腿，伸直你的手。吸气时，尽量将头和上半身抬离床，尽量向腿部倾斜。呼气时，慢慢躺下。

第六节，腿部运动。吸气时，弯曲双腿，脚掌平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。然后换腿，和之前一样。