怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！

怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！

怀孕后，吃什么比较好？对于孕妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是:单位营养含量高，每卡路里能提供更多的营养；

你可以吃饱，但不会长胖；

富含孕妈妈和宝宝所需的营养物质(孕妈妈怀孕后需要更多的能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸)；

适合孕吐期间的食欲；

质量好，口感好；

可以增强免疫力；

不含有害添加剂。

所以，根据以上标准，怀孕的12种超级食物是:

安全海鲜

深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA有利于胎儿大脑和视觉功能的发育。

此外，海鲜中含有丰富的碘，不仅是人体产生甲状腺素的主要原料，也是胎儿和婴儿神经系统和大脑发育的必要原料。

红绿灯海鲜区

绿灯区

(很安全，可以不受限制的享受)

黄灯区

(安全，每周最多吃340g)

红灯区

(不吃！)

凤尾鱼

北极鲑鱼

鲶鱼

鳕鱼(太平洋)

比目鱼(阿拉斯加)

鲱鱼

虹鳟鱼

银鳕鱼(阿拉斯加)

三文鱼(三文鱼)，最好是太平洋的(新鲜的、冷冻的或罐装的)

沙丁鱼罐头

虾(太平洋)

金枪鱼罐头

金枪鱼(新鲜，太平洋)

大比目鱼(大西洋)

龙虾

海豚鱼

罗非鱼

海鲈鱼

虾(大西洋)

笛鲷

金枪鱼、新鲜长鳍金枪鱼、黄鳍金枪鱼(鲭鱼)

大西洋鲭鱼(鲭鱼)

马林鱼

鲨鱼

旗鱼(旗鱼)

方头鱼

坚果

坚果是营养密度最高的食物之一。它们富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙以及孕妈妈和婴儿需要的许多其他维生素和矿物质。

绿色蔬菜

绿色蔬菜，如菠菜、西兰花和芦笋，是孕妈妈维生素和矿物质的绝佳来源，尤其是叶酸。

绿色蔬菜也是非乳类钙的良好来源，与膳食纤维一起包装，有助于缓解孕期便秘。

不仅如此，绿色蔬菜中还含有叶黄素和玉米黄质。这些营养素对孕妈妈的眼睛也有好处。

鳄梨

牛油果是营养密度最高的水果。除了叶黄素和玉米黄质，还富含维生素A、B和E，叶酸和健康脂肪。而且牛油果还能让孕妈妈有饱腹感，不会摄入太多热量。

鸡蛋

比如鸡蛋的营养密度也很高。只需75卡路里就能获得孕妈妈所需的6克蛋白质和多种维生素、矿物质。

鸡蛋还含有胆碱，对大脑发育极其宝贵。

另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄质，有助于视力健康。

酸奶

酸奶除了蛋白质和钙，还富含益生菌，对胃有好处。

而且酸奶中含有蛋白质和乳糖，比普通牛奶中的同类营养成分更容易消化，对乳糖或酪蛋白不耐受的孕妈妈特别好。

蓝莓

蓝莓的蓝色外衣里充满了花青素。花青素是一种强大的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓可以保护神经组织免受损伤，并帮助身体组织愈合。

豆子

豆类有饱腹因素，吃热量少的豆制品就能满足。

而且豆类中蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量都很高。

亚麻籽(磨碎)

2汤匙的亚麻籽粉含有100卡路里的健康热量，4克蛋白质和6克膳食纤维，也是健康脂肪的绝佳来源。

橄榄油

橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸，有利于心脏健康，可以降低胆固醇。它是黄油的更有营养的替代品。你可以用橄榄油和香草醋代替黄油来蘸全麦面包。

豆腐

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。只有60卡路里的豆腐可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁和许多其他维生素和矿物质。

特别是劲道的北豆腐，营养密度更高。

燕麦片

燕麦含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，还含有丰富的蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。

但是孕妈妈要吃纯燕麦。哦，这不是快餐。

不妨试试用燕麦片做早餐，可以加一点酸奶和蓝莓。享受吧。

对麦麸敏感的孕妈妈可以试试早餐麦片，比如小米。