孕妇做什么运动有助于顺产 孕期可多做这6种运动

孕妇做什么运动有助于顺产孕期可多做这6种运动 孕妇做什么运动有助于顺产：凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼，可以改善直肠和阴道的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合和产后痔疮的预防。一些研究甚至表明，强健的盆底肌肉可以有效地缩短产程。

具体做法:

1。收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋住你的尿一样；

2。继续收紧，从1数到4，然后放松。这样重复10次，每天坚持做3次。

提醒:这种运动最棒的地方在于，它可以在任何地方进行，比如上网、看电视、坐公交车、睡觉前，甚至排队等。

### 孕妇做什么运动有助于顺产：骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可以增强腹肌，缓解孕期背痛，还有助于分娩。

具体做法:

1。孕妇躺在床上，双臂伸直，手掌和膝盖支撑，尽量保持背部挺直；

2。吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾；

3。保持字数5秒，然后呼气；

4。随着呼吸的节奏重复几次。

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