孕妇营养要这么补，才能让胎儿健康发育

孕妇营养要这么补，才能让胎儿健康发育

孕妇如何补充营养？孕妇如何补充营养才能让宝宝健康发育？我们都知道，每个孩子都是来之不易的，都是经过漫长的“奋斗”来到这个世界上的，所以我们珍惜它，爱护它。看看下面的孕期营养补充指南吧。

对于这样珍贵的宝贝，珍贵的爸爸妈妈们从来不敢有丝毫的怠慢。在知道他们存在的第一瞬间，父母就开启了备战模式，经常担心孩子发育不好，想把所有好的东西都送给孩子。所以很多家庭都会有这样一个疑问，孕期如何补充营养才能让宝宝更健康！小天使瓜爸收集了以下资料，希望能帮助马宝宝爸解决他们的问题。

怀孕的第一个月

主要营养素:叶酸

作用:补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。

推荐食物:面条、白米、面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须草、芦荟、豆类、苹果、橙子等。

温馨提示:除了膳食补充，还可以口服叶酸片。

怀孕第二个月

主要营养成分:维生素C、维生素B6

功能:在这个阶段，有些孕妈妈刷牙时会牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血，同时有助于提高身体抵抗力，预防牙龈疾病。对于那些受妊娠呕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量很高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。

推荐食物:补充维生素C可以吃新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。B6可以补充植物性食物，如香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。动物性食物中，瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。更加丰富。

提示:烹调上述富含维生素C的食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

怀孕第三个月

主要营养成分:镁、维生素A

作用:镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，还有助于胎儿骨骼的正常发育。研究表明，妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。此外，镁还有利于孕妈妈子宫肌肉的恢复。胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身无法储存维生素A，所以需要孕妈妈来补充。

推荐食物:镁可以通过色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽、全麦食品等来补充。可以通过红薯、南瓜、菠菜、芒果等补充维生素A。

怀孕的第四个月

主要营养成分:锌

功能:在这一个月的时间里，孕妈妈需要增加锌的摄入量。因为缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，会使胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌还会引起孕妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降。

推荐食物:生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、扇贝等。，其中生蚝特别好。

提示:补锌也要适量。日常饮食中补锌的量不应超过45毫克。

怀孕第五个月

主要营养成分:维生素D、钙

功能:促进宝宝骨骼和牙齿的发育

怀孕第五个月后，胎儿的骨骼和牙齿会生长得极快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。所以从5月份开始，补钙是准妈妈们每天的必修课。当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收，所以要补充维生素D。

推荐食物:除了喝牛奶、孕奶粉或酸奶外，还可以吃干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，孕妈妈要每天补钙。维生素D可以通过鱼类、鸡蛋等来补充。，适当的日晒也可以。

温馨提示:补钙要贯穿整个孕期。

怀孕第六个月

主要营养:铁

功能:在这个阶段，很多孕妈妈会开始出现贫血的症状。预防缺铁性贫血，这个月要注意补铁。

推荐食物:萝卜叶、土豆、芦笋、豆瓣菜、熟南瓜、甜菜根等含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

温馨提示:除了膳食补充外，还可以每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主要营养素:“脑黄金”[h/]

作用:DHA\EPA和脑磷脂结合在一起，称为“脑黄金”。“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加婴儿出生体重。而且，足够的“脑黄金”摄入可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果，以及海鱼、鱼油。

怀孕八个月

主要营养素:碳水化合物

功能:维持身体的热量需求。从第八个月开始，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏和酮症酸中毒。

推荐食物:大米、面粉等主食和小米、玉米、燕麦片等粗粮。

温馨提示:孕妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物。

怀孕九个月

主要营养:膳食纤维

功能:怀孕后期，逐渐变大的胎儿给孕妈妈带来了很大的负担，容易便秘。为了减轻便秘带来的痛苦，孕妈妈要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。

推荐食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等。

温馨提示:除了食补，孕妈妈还应该适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕第十个月

主要营养:硫胺素(维生素B1)

作用:在最后一个月，孕妈妈一定要补充各种维生素，补充足够的铁和钙，补充足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素(维生素B1)。如果硫胺素不足，容易引起呕吐、倦怠、体虚，还可能导致分娩时子宫收缩，产程延长，分娩困难。

推荐食物:动物内脏(肝、心、肾)、肉类、豆类、花生和谷类，海鱼最佳。

以上营养补充来源，孕妈妈需要根据自己的实际情况进行选择。过敏体质的孕妈妈要特别注意避免会让自己过敏的食物。其次，各种食物的清洁度一定要保证，要选择新鲜的食材，并清理干净。希望我们所有的孕妈妈身体健康，生下最健康的宝宝。