怀孕和分娩让大部分新妈妈身材走样。其实变化最大的是下半身。所以对于新妈妈来说,产后恢复期间要特别注意下半身的减肥。这篇文章告诉新妈妈们,要掌握以下五个产后下半身减肥秘籍。
产后下半身减肥五招
首先我们来看看下半身肥胖的原因:
在怀孕的过程中,随着胎儿的不断长大,准妈妈的身材自然会发生变化,比如腰部曲线消失,胸部变大,臀部变宽。孕期胎儿生长压迫由于孕妇的下腔静脉受到胎儿生长的压迫,容易出现盆腔和下肢水肿。同时,如果不控制好体重,每天暴饮暴食,身体的变形也会越来越明显。
产后下半身减肥秘籍:
1。简单的抬腿练习
方法:单腿站立,抬起另一条腿贴在墙上,使大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:收紧腿部线条,加速下半身新陈代谢。
2.平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿慢慢并拢抬起。当你的双腿与坐垫成30度角时,保持这个姿势5秒,然后慢慢放下,每天练习10次。
目的:有效锻炼腹肌,改善腹突困扰。
2。咨询专业人士
方法:由于缺乏科学的减肥方法,很多时候靠自己是很难达到瘦身效果的。这时候可以寻求专业人士的帮助,比如营养师或者健身教练。千万不要吃减肥药、减肥茶等。
目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医生或教练督促自己,以免半途而废。
3。改善坐姿和站姿
方法:不要长时间保持同一个坐姿或站姿,尤其是上班族或柜台业务员。经常起来运动,至少每隔一个小时,拍拍你的臀部和大腿,做简单的拉伸运动。即使是坐着,也最好在后面加个坐垫,不要长时间跷二郎腿。
目的:促进下半身血液循环,避免不良姿势导致的身体变形。
4。正确饮食
方法:坐月子期间,坚持均衡饮食还有质量不是数量。饮食原则,尽量避免高热量和高脂肪食物(如油炸食品、糕点、肥肉等。).
方法:腌制或过咸的食物容易引起下半身水肿,最好尽量避免。多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等有助于消除水肿的食物。
方法:另外,根据金医生的建议,每一口食物至少咀嚼10~20次后再吞咽,很快就会有饱腹感,在一定程度上减少食量。
目的:避免饮食不当引起的肥胖,消除下体水肿。
[/s2/]5。保持好心情
方法:从备孕前半年开始,你就要积极调整自己的身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不仅能生出健康的宝宝,还能更好的照顾自己。只要孕期不减肥,产后保持愉快的心情,恢复身材就容易多了。
目的:保证顺利怀孕,促进身心健康,对自己的康复有信心。
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