产后怎么瘦下半身

产后下半身减肥5大秘籍

怀孕和分娩让大部分新妈妈身材走样。其实变化最大的是下半身。所以对于新妈妈来说，产后恢复期间要特别注意下半身的减肥。这篇文章告诉新妈妈们，要掌握以下五个产后下半身减肥秘籍。

产后下半身减肥五招

首先我们来看看下半身肥胖的原因:

在怀孕的过程中，随着胎儿的不断长大，准妈妈的身材自然会发生变化，比如腰部曲线消失，胸部变大，臀部变宽。孕期胎儿生长压迫由于孕妇的下腔静脉受到胎儿生长的压迫，容易出现盆腔和下肢水肿。同时，如果不控制好体重，每天暴饮暴食，身体的变形也会越来越明显。

产后下半身减肥秘籍:

1。简单的抬腿练习

方法:单腿站立，抬起另一条腿贴在墙上，使大腿和小腿成90度角，每次坚持15~20分钟。

目的:收紧腿部线条，加速下半身新陈代谢。

2.平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿慢慢并拢抬起。当你的双腿与坐垫成30度角时，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，每天练习10次。

目的:有效锻炼腹肌，改善腹突困扰。

2。咨询专业人士

方法:由于缺乏科学的减肥方法，很多时候靠自己是很难达到瘦身效果的。这时候可以寻求专业人士的帮助，比如营养师或者健身教练。千万不要吃减肥药、减肥茶等。

目的:为了找到更有效的减肥方法，可以请医生或教练督促自己，以免半途而废。

3。改善坐姿和站姿

方法:不要长时间保持同一个坐姿或站姿，尤其是上班族或柜台业务员。经常起来运动，至少每隔一个小时，拍拍你的臀部和大腿，做简单的拉伸运动。即使是坐着，也最好在后面加个坐垫，不要长时间跷二郎腿。

目的:促进下半身血液循环，避免不良姿势导致的身体变形。

4。正确饮食

方法:坐月子期间，坚持均衡饮食还有质量不是数量。饮食原则，尽量避免高热量和高脂肪食物(如油炸食品、糕点、肥肉等。).

方法:腌制或过咸的食物容易引起下半身水肿，最好尽量避免。多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等有助于消除水肿的食物。

方法:另外，根据金医生的建议，每一口食物至少咀嚼10~20次后再吞咽，很快就会有饱腹感，在一定程度上减少食量。

目的:避免饮食不当引起的肥胖，消除下体水肿。

[/s2/]5。保持好心情

方法:从备孕前半年开始，你就要积极调整自己的身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不仅能生出健康的宝宝，还能更好的照顾自己。只要孕期不减肥，产后保持愉快的心情，恢复身材就容易多了。

目的:保证顺利怀孕，促进身心健康，对自己的康复有信心。