产后恢复身材：推荐8种减肥运动

产后恢复身材：推荐8种减肥运动

如果想产后快速恢复身材，新妈妈们一定要运动。在这些信息中，我们将重点介绍一些适合新妈妈的减肥运动，同时也告诉你哪些运动是产后不能做的。

产后身材恢复:推荐8种减肥运动

产后减肥运动1:腹式呼吸运动

目的:收缩腹部肌肉。

时间:自生产后第一天开始。

方法:仰卧，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。

产后减肥运动二:头颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。

时间:自生产后第三天起。

方法:仰卧，抬头，下巴尽量靠近胸部，身体其余部分保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

产后减肥运动三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉，促进液肉循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

时间:自生产后第八天起。

方法:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道及肛门周围肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。

产后减肥运动四:胸部运动

目的:恢复乳房弹性，防止下垂。

时间:产后第六天可以开始。

方法:仰卧，双手放在身体两侧，双手向前伸直，两臂向左右伸直，然后抬起至手掌相接，再伸直两臂向下平放，最后回到胸部恢复。重复5-10次。

产后减肥运动五:腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:仰卧，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替做同样的事情，重复5-10次。

产后减肥运动6:阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱和阴道脱垂。

时间:从产后第14天开始。

方法:仰卧，屈膝使小腿垂直，双脚分开与肩同宽。利用肩和脚的力量将臀部抬高到一个斜坡，在打开双腿之前将膝盖并拢1、2、3次。然后放下臀部，重复10次。

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