产妇饮食7大讲究和7类最佳食物

多吃含钙、铁的食物，鲜肉、鱼、紫菜、蔬菜、水果，一个都不能少。

从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体的营养是多方面的。太偏食会导致某些营养素的缺乏。人们普遍提倡月子里吃鸡、鱼、蛋，忽略了其他食物的摄入。有些素食一般含有纤维素，除了肉类食物没有或很少的营养成分外，还能促进消化，防止便秘。所以荤素搭配营养丰富。

新妈妈在产程中和产后大量出汗，还要给刚出生的宝宝喂奶，88%的奶都是水。所以，新妈妈需要大量的水分，喝汤是既补充营养又补充水分的最好方法。

新妈妈产后处于虚弱状态，肠胃功能难免会受到影响。尤其是剖宫产的新妈妈，麻醉后，胃肠道的蠕动需要慢慢恢复。因此，产后第一周，最好以容易消化吸收的流质、半流质食物为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面、各种汤类等。

月子里的饮食要清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物，尽量清淡，循序渐进。不要盲目吃大鱼大肉。少放盐为宜，但不是不放盐或放盐太少。比如在食物中加入少量的葱、姜、蒜、花椒粉等温性调料，有利于血液循环和消除瘀血。