为什么我孕期肥胖？不想胖要这样吃

为什么我孕期肥胖？不想胖要这样吃

为什么像陈瑶和杨颖这样的明星怀孕时会变胖？而且怀孕期间，我不仅肚子胖，脸也胖，腰也胖，腿也胖... 我去做了孕检，医生告诉我要控制体重，不然可能会得妊娠期糖尿病！

怀孕后的明星真的只有胖肚子，脸上手肘腿上都没有多余的肉。

妈妈们还不抱怨。今天，我们邀请了专家刘淼来分享不胖的科学秘密，让妈妈们无论是怀孕还是产后都能保持满意的身材。

为什么我怀孕期间会肥胖

进入孕期或坐月子期，妈妈们开始享受女王待遇模式。他们上来吃喝，下来坐着睡觉，下来做家务看风，都有人伺候。虽然这样的处理会让你觉得生孩子是一件幸福的事，但是会影响身材，因为这期间你不仅会吃的多，而且运动也会少，肯定会胖！

孕期可能出现肥胖:

流产、早产、高血压、羊水过多、静脉血栓形成、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、妊娠糖尿病、婴儿畸形、婴儿隐睾、胎儿窘迫、新生儿低血糖、婴儿神经管缺陷...

但是，主要会变成:

不好看

想要怀孕，就得分两步走:怀孕和孕后。

不想胖就这么吃

妈妈会问:我闭嘴宝宝会营养不良吗？

其实不会。胎儿发育不是妈妈吃的多，而是饮食均衡。“均衡饮食”就是摄入均衡全面的营养，少吃或不吃高脂肪、高糖分的食物，避免摄入过多热量而发胖。

1。闭嘴

少吃沙拉，肥肉，油炸食品

用低糖水果代替甜点

尽量用水、蒸、炖、凉拌等方式烹饪

少用糖、少用增稠剂、少用酒烹饪

少用糖醋、醋、油炸、油炸

2。均衡饮食

孕早期不需要服用补品，按照正常饮食即可，妈妈不要多吃；孕中期可以加点肉和奶；孕晚期，宝宝生长迅速，需要大量营养。食物摄入建议如下:

1。鱼和蛋总共200~250g

每天在两掌肉或鱼中加入1~2个鸡蛋

一些动物肝脏、瘦肉等。可适量选择肉类

2。300~500克蔬菜

绿叶蔬菜和红色、黄色等彩色蔬菜占2/3

每餐至少一小碗蔬菜，比如菠菜或芦笋

3。水果200~400克

每天约1~2个水果，如苹果或橙子

4。200~250克谷物

每天粗粮杂豆不少于1/3，如红豆、燕麦

5。50克土豆

每天半个手掌大小的红薯或土豆

6。坚果每天10g

每天推荐半把左右的杏仁或核桃

7。一天奶300~500ml

8。少放点油和盐

食用油每天不超过25g

每天不超过6克盐

另外，多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低GI食物。

GI是血糖指数，衡量食物对血糖的影响程度。GI值越高，血糖变化越不稳定。

低GI食物是指GI值小于55的食物。选择GI 低的食物，不仅可以预防高血糖，还可以预防低血糖。适量摄入有利于血糖的控制，减缓热量向脂肪的转化，不易发胖。

3。附加补充

母亲在怀孕期间可能会出现这些情况:

早孕反应强烈不想吃

妊娠中晚期，食欲不振

职场强势，工作忙，不能按时吃饭，无法保证营养

挑食

在这些情况下，如果不能通过日常膳食保证宝宝的全面营养，就要考虑一些营养补充食品，比如孕妇奶粉的日常膳食，保证宝宝的营养供给。

除此之外，妈妈还需要补充叶酸、钙和铁。怀孕前三个月到怀孕后第三个月，每天额外补充0.4毫克叶酸。从怀孕第20周开始，每天要摄入1000 mg的钙。如果出现缺铁性贫血，可以在医生指导下额外补铁。

生完孩子这样做，减肥更快

运动！

早锻炼。产后6周可以适度运动。不仅有利于身体恢复，还能防止腹壁皮肤过于松弛形成满皱。

锻炼建议:

正式选择适度的有氧运动，比如散步甚至推婴儿车

强度由弱到强，从10分钟的低强度运动开始

每周保持4~5次

确保每次锻炼30~45分钟，每周至少150分钟

另外，饮食上不需要大补，坚持就好。

妈妈们，你可以接受怀孕的不便，分娩的痛苦，但千万不要“胖”。如果孕期和产后都能遵循刘老师的秘籍，成为人人羡慕的辣妈指日可待。