产后减肥不影响产奶食物

产妇不发胖的3餐饮食原则

对于产后新妈妈来说，增强营养有利于身体健康和乳汁分泌，但为了追求好身材而冒险发胖节食，肯定会引发一系列健康问题。有没有两全其美的方法？专家的答案是肯定的。下面，我们来看看不发胖的产妇三餐饮食的原理。

产妇三餐饮食不增重的原则

原则1:营养的巧妙组合

蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同样重要，缺一不可。关键在于巧妙搭配，即脂肪类食物与豆类、蔬菜搭配，尽量避免与米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物搭配食用。这样不仅可以增加营养摄入，还有助于减肥。

原则二:明智地选择脂肪

完全不吃脂肪是不可能的，也是有害健康的。兴利除弊的唯一方法就是明智的选择。根据营养学家的分析，脂肪可分为三类:第一类可大大增加人体的胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡肉、鸡蛋、甲壳类脂肪；第三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。

显然，后两种脂肪是你的最佳选择。

原则三:三餐要定量供应

保持身材的另一个关键是合理掌握三餐的食量。你不应该吃得太多或太少。需要注意的是，在计算食物的热能和份量时，生的和熟的食物是有区别的。例如，熟鸡肉的重量只有生鸡肉的80%，熟牛肉的重量只有生牛肉的65%。此外，即使是同一种仪器，包含的热能也是不同的。例如，100克的雏鸡含有约400大卡的热能，而同样数量的老雏鸡则有多达550大卡的热能。选择营养成分相同但热量相对较少的食物。

据测算，青年男女每天的食物摄入量大致如下；粮食500克，鸡蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。