孕妇一定要补充的7种营养，你给自己补充了吗？

孕妇一定要补充的7种营养，你给自己补充了吗？

孕期除了注意自己的生活习惯，还需要补充各种营养元素。你给自己补充过孕妇必须补充的7种营养吗？

从成为孕妇的那一天起，吃什么就无所谓了。关键是宝宝生长发育需要什么。很多妈妈以前不吃的东西，为了孩子的健康，已经开始吃了。其实不同的食物中可能包含一种营养，你可以选择自己喜欢的食物。

今天我们就来看看孕妇孕期需要补充的7种营养，以及如何通过不同的食物来补充。

1。叶酸

补充叶酸对于孕妇来说是一件很重要的事情。叶酸从妊娠早期开始补充，一直持续到妊娠晚期。孕前补充叶酸可以增加孕期怀孕的概率，怀孕后可以防止宝宝脊柱畸形和神经系统发育畸形。补充叶酸，妈妈可以吃一些菠菜，油菜，动物肝脏，都可以补充叶酸。最好建议按时服用叶酸片，叶酸作为药补比食补更好。

2，钙

在胎儿发育过程中，孕妇需要大量的钙，胎儿的骨骼和牙齿也需要大量的钙。怀孕期间，随着血液循环的增加，血液中钙的浓度大大下降，很多孕妇出现低钙血症。妈妈可以吃一些豆类、牛奶、芹菜、油菜、胡萝卜等蔬菜，柠檬、葡萄干等水果。在补钙的同时，记住不同的维生素D可以大大提高钙的吸收率。

3、铁

整个孕期，孕妇绝对不能缺铁。因为孕妇缺铁会影响腹中胎儿的正常发育。出货后身体的血量大大增加，容易产生生理性贫血。缺铁会引起缺铁性贫血。为了满足孕妇及其胎儿的发育，孕期可以多吃牛肉、蛋黄、豆类、韭菜、橙子、猕猴桃等食物。

4、DHA

DHA是人体神经系统细胞生长的重要物质，是大脑和视网膜的重要组成部分，是胎儿和婴儿大脑视觉发育的关键。孕妈妈可以吃一些深海鱼、虾、坚果、海藻油。当然，妈妈也可以选择一些在售的DHA营养品。

5。膳食纤维

妊娠中晚期，孕妇的肚子不断变大，开始挤压肠胃，导致很多妈妈食欲不振，肠胃消化能力降低，开始便秘或痔疮。此外，膳食纤维还可以预防妊娠期糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麦、红豆、红薯等富含膳食纤维的食物

6，蛋白质

蛋白质是生命的重要组成部分，是胎儿发育和大脑发育的重要营养素。孕期补充蛋白质，首先是保证胎儿发育的需要。其实可以增强孕妇免疫力，改善孕期睡眠。如果孕期需要补充蛋白质，妈妈可以吃一些豆类、花生、肉类、奶类、鱼虾等富含蛋白质的食物。

7、水

水，对，你没看错。孕期补水很重要。无论是妈妈的健康，还是宝宝的健康发育，都离不开白开水的参与。孕期补充可以加速体内毒素的排出，缓解孕期便秘，减轻孕期水肿。怀孕后，每天需要补充1.4升水。孕吐严重的妈妈可以喝点柠檬水。