产后一年应该怎么锻炼_产后

产后第一个月的恢复锻炼方案

产后运动对于新妈妈来说是非常必要的。它可以促进你身体机能的恢复，也有助于你产后减肥。本资料《宝贝馅饼边肖》推荐给新妈妈们，产后第一个月的恢复锻炼计划，供新妈妈们参考。

产后第一个月的恢复锻炼计划

首先我们来看看，产后什么时候开始锻炼？

许多产科医生和妇科医生建议女性等到产后6周检查后再开始锻炼。然而，美国妇产科学会(ACOG)认为，如果你觉得自己的健康没有问题，新妈妈可以在生完孩子后立即开始锻炼。但如果剖腹产，要休息4~6周左右。

产后运动1:盆底肌运动(又称“运动Kaigl”)

如果你做过会阴侧切，或者感觉会阴充血或肿胀，那么通过盆底肌肉练习收紧盆底肌肉，可以改善会阴区的血液循环，避免尿失禁等问题。这个部位的肌肉容易疲劳，最好每天重复几次肌肉收缩运动，而不是一次性完成。

&公牛；仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上。

&公牛；排尿时阴道肌肉的收缩感觉就像停止了尿液的流动。

&公牛；继续收缩，数到4，然后放松，重复10次。这是一套练习。每次尽量做3~4组，每天3次左右。

产后运动二:俯卧撑

俯卧撑可以帮助你增强上肢力量，这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，一定要坚持这项运动。

&公牛；保持双膝着地，大腿垂直于身体，双手分开略大于肩膀。

&公牛；背部挺直，收腹，手肘慢慢弯曲，然后双臂伸直。在这个过程中，保持正常呼吸。当你伸直手臂时，不要太伸直你的手肘。不一定要俯身触地才能达到锻炼效果。

&公牛；重复10~12次，可以做3组。

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