产后新妈妈减肥是常有的事，但如果你还在哺乳期，宝贝派边肖在这里提醒你，哺乳期的妈妈一定要遵循以下原则减肥。请看下面的相关细节。
哺乳期妈妈减肥要遵守的几个原则
哺乳期减肥第一原则:宝宝出生6周后开始减肥计划
宝宝出生后的六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。您需要充足的营养，以确保您的身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里，你的饮食最大的特点就是营养丰富，易于消化。同时荤素搭配，主食充足，汤中水分输入充足。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都可以帮助你避免奶水不足。
宝宝出生6周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周减肥0.5~1kg。因为短暂而迅速的体重变化不仅会让你的身体不堪重负，还会影响你乳汁的质量，从而影响宝宝的成长。其实你知道，坚持母乳喂养会消耗很多能量。所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。
哺乳期减肥原则之二:控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人发胖是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪被储存起来。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，有助于减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早上吃好，午餐吃饱，晚上适量”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的。不吃早餐会让你更容易发胖。经过一夜的消耗，你的身体已经超过10个小时没有补充能量了。特别是晚上大概要起来喂2~3次奶。早上，你需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午餐时有明显的饥饿感，而中午吃太多食物会把多余的能量转化为体内的脂肪；同时，你的早餐也是早上牛奶充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃适量”。
晚餐要适量，晚餐不要吃甜食或油炸食品。最好保证有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或者蔬菜汤。如果宝宝整夜睡不着，妈妈可以在睡前再喝一杯牛奶。但由于晚上运动量较少，如果早餐和午餐吃得不好，晚餐吃得过多，就会造成过多的能量储存转化为脂肪，不利于你的减肥计划。
哺乳期减肥第3原则:适量运动很重要
适量的运动对保持健康非常重要。如果你一个人在照顾你的宝宝，你每天都有大量的锻炼。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走消耗的能量远远超过短时间的极速跑步，有助于减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。也可以参考我们的产后运动视频。
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