孕期便秘就来份蔬菜卷 健康营养还能预防贫血

孕期便秘就来份蔬菜卷健康营养还能预防贫血

芝麻风酱蔬菜卷

怀孕

▲菠菜含有大量植物粗纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，促进胰腺分泌；黄秋葵含有铁、钙、糖等多种营养成分，可以预防贫血。

材料:

大白菜叶4片，菠菜6串，芝麻风酱2大勺，秋葵4个。

练习:

1。用刀轻轻划开大白菜的茎，放入开水中，将大白菜、菠菜、秋葵焯一下备用。

2。蔬菜稍凉后，把卷心菜铺在盘子里。

3。将脱水菠菜折成10cm左右的圆捆，放在白菜梗上，用手将白菜卷成实心菜卷。秋葵的卷法和菠菜一样。

4。用刀把菜卷切成一口大小的块，摆在盘子里，吃之前淋上芝麻和风酱。

点:

1。蔬菜可以根据个人口味更换，如黄瓜、胡萝卜等。，或者加肉，也可以有不同的风味。

2。可酌情加入芝麻、风酱。毕竟酱的热量高，吃多了可能会造成脂肪堆积。