怀孕缺锌吃什么食物好

孕妇缺锌应该多吃什么食物

有些准妈妈在孕期会出现缺锌的症状，那么缺锌对准妈妈有什么影响呢？孕期补锌需要吃什么样的食物？

对于大多数孕妇来说，最好的补锌方式就是饮食。孕妇在服用锌补充剂时应经过科学的检查和诊断，应在确定需要时服用，并应在医生的指导下服用。

接下来，我们来看看孕妇需要摄入多少锌。

孕妇吃什么锌补充剂

1。孕妇最好用食补的方法来补锌。在食物中，有牡蛎、麦芽，其次是鱼、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2。孕妇还应多吃白菜、鱼、海鲜、南瓜、茄子、豆类、坚果等富含锌的食物。

3。在水果领域，苹果营养丰富，不仅含有锌等微量元素，还含有脂类、碳水化合物、多种维生素等营养物质，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马的发育和胎儿的后天记忆。孕妇可以通过每天吃L-2个苹果来满足他们对锌的需求。

补锌的食物有哪些

1。肉类:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉

2。鱼类:凤尾鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3。蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、大豆、白萝卜、土豆、大白菜

4。粗粮:小麦、芹菜、玉米粉、小米

5。水果:苹果和香蕉

6。海鲜:牡蛎

7。坚果:花生、核桃等。

8。中药:枸杞、熟地、桑葚、人参、杜仲

孕妇缺锌到什么程度

正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升，他们每天需要10~15毫克锌。怀孕后，孕妇血浆中锌的含量有所下降，往往处于正常值的下限或临界状态，更需要补充锌，有利于分娩和母婴健康。

怀孕期间，孕妇每天需要25~30毫克的锌。为了安全起见，最好从富含锌的天然食物中摄取，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花籽等。孕妇，尤其是临近分娩期的孕妇，应该多吃这些食物。

孕妇缺锌的危害

孕妇承担两个人的营养需求，更容易缺锌。孕妇缺锌对自己和胎儿都不好。对于胎儿来说，缺锌主要影响其在子宫内的生长，而且会影响大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，造成胎儿发育不良。对于孕妇本身来说，一方面会降低自身免疫力，容易生病，尤其是怀孕期间，孕妇不宜服药；另一方面导致孕妇味觉变差，食欲不振，妊娠反应加重，势必影响胎儿发育所需的营养。因此，围产期必须及时补充锌及相关微量元素，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天性缺锌，引起各种诱发性疾病，甚至出生后补锌也无济于事。

孕妇补锌危害过大

锌是人体必需的微量元素，含量少，功效大，但并不是越多越好，一定要科学平衡。在第三代生物补锌剂出现之前，人们通常是服用第一代无机锌和第二代有机锌来达到补锌的目的，所以经常出现锌超标的情况。现就锌摄入过量对人体的危害介绍如下:

⑴锌是参与免疫功能的重要元素，但大量的锌会抑制吞噬细胞的活性和杀菌力，从而降低人体的免疫功能，削弱抗病能力，增加对疾病的易感性。

(2)人体内锌/铜比值有一个正常范围。大量补锌导致锌/铜比值升高，导致胆固醇代谢紊乱，出现高胆固醇血症，进而出现高血压和冠心病。

⑶过量的锌可抑制铁的利用，导致铁参与造血的紊乱，导致人体出现顽固性缺铁性贫血。在体内锌高的情况下，即使服用铁制剂，也很难治愈贫血。所以，服用无机锌和有机锌补锌的孩子，一定要定期检测血锌和发锌。

(4)长期大剂量摄入锌可诱发人体铜缺乏，从而引起心肌细胞氧化代谢紊乱、单纯性骨质疏松、脑组织萎缩、低色素性微细胞贫血等一系列生理功能障碍。

(5)联合国环境规划署将硫酸锌列为“潜在有毒化学品”。长期口服硫酸锌可引起恶心、呕吐、上腹部不适等胃肠道反应，严重者甚至出现胃溃疡、出血和穿孔。这是因为胃中的盐酸与硫酸锌反应生成氯化锌，具有强烈的腐蚀作用。儿童长期服用硫酸锌引起的轻度消化道反应较为常见。

[6]大剂量摄入锌制剂可引起锌中毒。硫酸锌对人的最小致死量为50毫克/公斤体重。有的人一次服用80~100mg就可中毒，儿童更敏感。当尿锌含量在1000微克/升以上时，说明人体处于锌中毒状态。

孕妇缺锌的常见表现

妊娠反应加重:酸中毒、呕吐增多

胎儿宫内发育迟缓:导致早产儿和低出生体重儿

分娩并发症增加:产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增加:脑中枢神经系统畸形

孕妇在孕期应尽量避免长时间食用精制食品，注意饮食的粗细搭配；多吃富含锌的食物。