最有效的产后收胯动作

产后甩掉赘肉的10个伸展操

怀孕和分娩让很多新妈妈的体重额外增加，所以在分娩后，新妈妈们要行动起来，赶紧想办法甩掉这多余的体重，找回孕前的好身材。在这里，宝贝馅饼边肖告诉新妈妈们10个伸展运动，可以帮助新妈妈们非常有效地摆脱多余的体重。

产后10个拉伸运动去脂肪

伸展运动有许多奇妙的用途

拉伸不能帮你塑形、减肥、燃脂(拉伸不能真的塑形、燃脂！)，但它可以拉伸和放松身体不同部位的肌肉，让身体不再紧绷，肌肉不再僵硬，自然会让你感觉良好，更有活力。此外，根据研究，拉伸肌肉还可以为骨骼和关节提供血液和营养，促进关节健康，维持关节软骨的正常活动，防止骨骼老化。同时也可以帮助纠正错误的姿势，保持身材，疾病自然远离。

点

拉伸简单易学，不需要特别的辅助道具。可以用墙，门，椅子等。加强拉伸。建议每天喂奶、抱宝宝、换尿布、拍宝宝后背打嗝后都要活动一下！保持正常呼吸，不要憋气，每个拉伸姿势保持10~30秒。

第一次出发姿势

功能:拉伸大腿内侧肌肉(髂腰肌)帮助放松。

行动:

1.左膝与地面成90度，腰背挺直。

2.身体前倾，感觉要做好起跑姿势的准备。保持这个姿势30秒后，换边做。

3.注意身体前倾时，膝盖不要超过同侧脚趾。

4.建议在硬床垫上或地面上练习。如果你的膝盖感到不舒服，你可以在上面放一条毛巾。

第二种上半身拉伸

功能:拉伸上半身肌肉，帮助上背部和肩颈肌肉放松，同时拉伸内侧手臂肌肉，增强内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

行动:

1.你可以坐在地板上或椅子上。

2.保持背部挺直，抬起左手，尽量向身后伸展。用右手轻轻按压左肘。

3.保持这个姿势30秒后，换边做。

第三次扩胸拉伸

作用:抱孩子抱久了，容易肩颈僵硬，胸部向内收缩。久而久之就会变成虎背熊腰的姿势。多做扩胸和拉伸运动，有助于发展前胸和肩部肌肉，缓解酸痛不适。

行动:

1.你可以坐在地板上或椅子上。

2.抬起下巴，双手伸直放在背后。

3.尽可能把肩膀往后拉。

第四臂延伸

作用:长时间抱着孩子会让手肘酸痛不适。通过拉伸手臂，它可以帮助放松手臂的内部肌肉。

行动:

1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。

2.试着将左手伸向身体的右前方。用右手轻轻按压左肘。

3.保持30秒，然后换边做。

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