产后恢复顺序,盆底肌骨盆

产后恢复完美骨盆上好这三课

怀孕和分娩让新妈妈的骨盆非常受伤所以产后新妈妈需要恢复之前的骨盆。在这里，宝贝馅饼边肖提醒你，以下三个教训可以有效地帮助新妈妈恢复她完美的骨盆。

给这三个教训，恢复产后完美骨盆

第一课:行为矫正

1。少穿高跟鞋

高跟鞋可以让我们的脚背优雅地拱起，让我们的腿更加修长，是女性的最爱。然而，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会增加脚踝和膝盖的负担，使腿部和骨盆的肌肉容易疲劳。

2。不要跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆和髋关节容易因长期受压而酸痛。时间长了，骨盆会不自觉地歪斜，可能会导致骨骼病变或肌肉拉伤。专家建议，久坐的人要保持正确的坐姿，腰保持挺直，膝盖自然弯曲，双脚不离地。

3。床垫软硬适中

太软的床让身体在睡眠中下坠，太硬的床压迫人体较重的骨盆，会导致骨盆歪斜。所以，理想的床应该软硬适中。当我们仰卧时，身体曲线完全嵌入床垫，头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供水平支撑。

4。不要把整风的重任交给紧身衣

紧身衣可以在一定程度上矫正骨盆变形，但绝不要把矫正的责任全部交给它。经常穿紧身衣会因为下半身绑得太紧而容易导致妇科炎症。

第二课:骨盆运动

1、双手放在地上，跪着。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右脚旋转5次。

2.脚掌相对而坐，手拉脚尖，注意力放在大腿上。然后，慢慢向前弯腰。记住，保持脚掌牢牢贴住，保持这个动作30秒左右。3.坐在地上打开双脚，右脚向内弯曲，左腿伸直，左手抓住左脚踝。右手放在脑后，然后慢慢向左弯曲，停留20秒左右。双方互换。

第三课:强化骨骼营养

骨盆的成分无非就是骨头。骨骼坚韧，骨盆不太可能受损。所以一些增加骨骼的食物被列入健康骨盆的名单。含钙奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，平时不妨多吃。当然，也别忘了晒晒太阳，让太阳中的紫外线照射皮肤，形成维生素D，促进钙的吸收，强健骨骼。