孕期一直失眠怎么办

怀孕8周失眠该怎么办 怀孕8周失眠怎么办：释放压力

怀孕8周的孕妇第一次怀孕。他们心理压力很大，容易紧张导致失眠。或者是因为她们比较焦虑，容易不开心，所以改善孕妇失眠的症状，学会释放压力是非常重要的。

释放压力的方式:

1。听音乐。孕妇静下心来听音乐是很好的方法，可以帮助自己保持稳定的心态，缓解睡眠障碍，有胎教的效果。

2。学会说话。如果孕妇平时有什么不开心或者担心的事，可以找个人倾诉，学会说出来，缓解焦虑。

3、放空心。睡觉前，孕妇要把空放在心上，调整好呼吸，什么都不想，自然入睡。

### 怀孕8周失眠怎么办：营造良好睡眠环境

营造良好的睡眠环境也是关键。室内环境要让孕妇感到温暖，这样优美的环境也会让准妈妈感到更加舒适，改善睡眠。

睡眠环境:

1。室内装修。蓝色和绿色是海和树的颜色，有利于心情的稳定。

2。床上用品。孕妇应该睡硬床垫。同时枕头要有拳头那么高，硬度要适中。被子要用棉絮包裹。

3。光。睡觉的时候，房间的光线应该是暗的而不是亮的。同时要调节室内的温度和湿度，湿度在40%~60%。

### 怀孕8周失眠怎么办：饮食调节

1。孕妇应尽量避免咖啡、茶、油炸食品等。睡觉前，这会影响他们的情绪，难以入睡。

2。晚上不要因为胃口好而吃太多，这样会影响肠胃功能，自然睡不好。

3。孕妇可以吃一些促进睡眠的食物，如牛奶、大米、葵花籽等。

### 怀孕8周失眠怎么办：适当的锻炼

怀孕8周的孕妇可以进行适当的运动或体育锻炼，促进睡眠。

适合孕妇的运动:

1。太极拳

太极拳能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，增加心输出量分数，从而增强心脏功能，有治疗失眠和神经衰弱的作用。同时还能提高孕妇免疫力，增强体质。

2。散步

孕妇通常可以在早晚散步，以加强血液循环，提高新陈代谢，帮助睡眠。

### 怀孕8周失眠怎么办：作息规律

孕妇白天要少睡，晚上要按时睡觉，保证睡眠规律，避免白天睡得太多。一到晚上，他们就更加兴奋，难以入睡。

孕妇睡眠时间建议:晚上10点前上床，保证每天8-9小时的睡眠。

### 怀孕8周失眠吃什么好

1。助眠佳品——牛奶

孕妇睡前可以喝一杯牛奶，帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种有点像天然吗啡，有麻醉镇静作用。建议在牛奶中加入一些糖，可以增加牛奶的助眠效果。

2、安神催眠-m

孕妇可以在睡前半小时适量吃一些用大米煮的粥，帮助自己安然入睡。因为大米含有高色氨酸，有催眠作用。

3。镇静安神-葵花籽

孕妇睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌。同时能助消化化滞，镇静安神，促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物。像葵花籽一样，睡前吃有助于改善睡眠。

4。多吃含铜食物——虾、动物肝脏、玉米

人体缺铜时，神经系统的抑制过程会失衡，内分泌处于兴奋状态，导致失眠。所以孕妇可以多吃含铜的食物，如虾、动物肝脏、玉米等。

### 怀孕8周失眠食谱

1。百合糖水汤

配料:百合100克，水500毫升。

做法:将百合和清水放入中国，用文火煮至熟烂，加适量糖，分两次服用。

功效:可治心神不宁，失眠多梦。

2、甘麦枣汤

食材:浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。

做法:先将浮小麦、大枣洗净浸泡，加入甘草煎服，待浮小麦、大枣成熟后捞出甘草和小麦，分两次吃大枣和汤。

功效:养心安神。

3。远志红枣粥

食材:远志15g，酸枣仁10g，粳米75g。

做法:将粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开后转小火煮成粥，晚上可以食用。

功效:此粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

4。百脉安神饮

食材:小麦百合25g，莲子肉15g，何首乌15g，大枣2枚，甘草6g。

做法:将小麦、百合、莲子、何首乌洗净。、大枣、甘草分别用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750ml，用武火煮沸，再用小火煮30分钟。过滤果汁，保存在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。

功效:此饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗心神不宁、心烦干燥、失眠多梦、心悸气短、多汗。

5。柏子仁焖猪心

食材:柏子仁15g、猪心1颗、精盐适量、料酒、酱油、葱片。

做法:将猪心洗净，切成厚片，与柏子仁一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐供应。

功效:此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心悸、不安、失眠、多梦等。由心脏供血不足引起。

### 健康小贴士

怀孕8周的孕妇失眠。他们可以在睡前洗个热水澡，促进血管扩张，减少内脏和大脑的血流量，使大脑感到疲劳，有利于睡眠。