孕期怎么吃有营养还不长肉

孕期怎么吃有营养？

怀孕后，很多孕妈妈都在纠结吃什么。为了胎儿的健康，很多孕妈妈都不知道吃什么好。那么孕期怎么吃才有营养呢？让我们看一看。

怀孕饮食指南

一个中心:一切以胎儿为中心

怀孕期间不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。你必须考虑到胎儿生长发育的需要。

两个基本点:不要太多，也不要太少

这两个基本点听起来很有道理，但付诸实践时却毫无头绪。他们基本就像领导的讲话，也就是所谓的“正确的废话”。稍后，我会告诉你如何吃它不多不少。

三原则:适量、均衡、多元化

适量意味着不多也不少。如果吃多了，妈妈就会超重，会有一系列并发症。如果吃得太少，会影响胎儿的正常生长发育。

均衡就是注意营养元素的均衡摄入。原则上，你可以想吃多少蔬菜就吃多少。

蛋白质的摄入要适度。如果真的不能吃，问题也不大，因为纯素食者整个孕期都不吃任何动物蛋白，孩子还是长得很好的。再看食草动物，比如牛、羊等等。它们从不吃肉，只吃草，所以它们一窝又一窝地出生，它们的孩子长得很好。

脂肪的摄入要适当控制。

碳水化合物的控制很重要。孕期体重增加的速度和孩子的生长速度主要与碳水化合物的摄入有关。碳水化合物不仅是主食，还有含糖饮料和零食、水果。控制体重的关键是控制碳水化合物的摄入。

多元化就是不盯着同一个东西。以蛋白质为例。可以吃鸡蛋，喝牛奶，家禽，牛羊肉，各种海鲜。多样化的目的是保证平衡，你可以改变口味，但最重要的考虑是食品安全，因为你永远不知道下一个食品安全问题会是什么。换食物可以降低食品安全风险。

你吃多少

怀孕后每个人的情况都不一样。有的人饭量很大，有的人什么都吃不下。随着孕周的不同，食欲好和食欲不好的情况会有不同的变化。

原则上应该是有节制有节奏的。

胃口好就少吃，胃口不好就少吃多吃。我们老祖宗的中庸之道也挺适合孕期吃的。

请注意不要相信婆婆的话:“怀孕了就得吃两个人的。为了肚子里的宝宝你得多吃点。最好有个大胖子。”这是不科学的说法。 吃什么

原则上孕前能吃的，孕后还是能吃的，没有太多禁忌。

做菜可以用酱油、火锅、辣椒、生鱼片(前提是保证食品安全)。你丈夫能吃什么你就吃什么，但不要过量。

嗯，在炎热的夏天，偶尔也可以吃冰淇淋。

怎么吃呢

体重控制较好的可以按照正常的一日三餐来吃。

如果体重控制不好，血糖控制不好，尤其是妊娠期糖尿病的准妈妈，可能一天要吃四五顿饭。

原则是少吃多餐。目的是让血糖水平不要波动太大，这样一日三餐就不用在下午5~6点吃晚饭，晚上11~12点就饿了。如果你真的饿了，你就得多吃点。

有标准吗

前面提到了两个基本点:不要太多，也不要太少。这个看似很难掌握，其实没那么难。只要饮食调整符合以下三个标准，不多不少。

血糖正常，孕期体重增加正常，胎儿大小正常。

控制不住自己怎么办

饮食控制很难。即使你明白了很多道理，你可能还是过得不好。

说起来容易做起来难。整个孕期都要这么控制，想想真的太难了。既然做不到，不如放弃。

等一下，我还有最后一个重要的绝招要告诉你。这是每周的放纵。

也就是说，你要先给自己定一个小目标:每周7天，共21餐。只要你能坚持按照我的要求做20顿，就可以给自己一个放纵的机会。你可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，放手，充分享受美食。

放纵过后，回来继续控制！