产后尿失禁怎么锻炼可以恢复 一个运动解决产妇困扰

产后尿失禁怎么锻炼可以恢复一个运动解决产妇困扰

产后尿失禁如何通过运动恢复

产后漏尿主要与盆底肌肉松弛有关，而产后尿失禁则与膀胱肌肉收缩能力有关。盆底和膀胱肌肉主要通过提肛来锻炼。

提肛运动核心技术:

1。准备:产妇平躺在床上或瑜伽垫上，双腿并排弯曲，两腿之间的距离不要超过臀部的宽度。她的小腿垂直于地面，脚趾向前，手臂放松，放在身体两侧。

2。躺下来做:吸气的同时，臀部向上发力，肛门、阴道、腹部等部位的肌肉全部收缩，慢慢抬起，直到腹部和大腿在同一水平线上。保持10秒，然后呼气，慢慢放松收缩的肌肉，慢慢回落到原来的位置。如此循环10次为一组，每次做3组。每组之间休息10秒，每天至少坚持做一次。

以上提肛运动的方法是一种综合运动。在锻炼盆底肌的同时，也锻炼了腹部核心肌群，对腹直肌的恢复也有好处。此外，它还有助于增强膀胱括约肌的弹性，增加人体对膀胱的控制能力。还可以帮助锻炼臀部肌肉，使臀部更加圆润，有利于尿失禁和漏尿。