盆骨肌肉怎么锻炼

产后需做骨盆肌肉的锻炼

分娩让骨盆肌肉非常受伤所以，在产后恢复期，新妈妈一定要锻炼骨盆肌肉，这有助于你有效恢复身体的其他功能。下面，我们来具体看看产后如何锻炼骨盆肌肉。

产后应锻炼骨盆肌肉

专家提醒:产后骨盆体操有助于锻炼阴道和肛门括约肌的力量，阴道松弛者不妨使用。

1。水平练习:

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿向外伸直空。不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿高于身体时，把手放在上面。

双腿撑向腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次，一年四季都可以坚持下去。

2。垂直运动:

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌，使阴道向上运动。经过耐心锻炼，可以学会区分阴道括约肌和肛门括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的捏缩功能，从而掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐愉快。