无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈,经过一段时间的规律恢复,产后10天可以进行一些简单的恢复运动,更有利于身体各项机能的恢复。下面,我们就来详细看看产后10天可以做哪些产后恢复运动。
产后10天可进行恢复练习
一、产后前10天锻炼
1。起床:
经阴道分娩的产妇在产后6-12小时内起床,产后第2天可在室内随意走动。接受会阴侧切或剖宫产术的产妇,可推迟活动至产后第3天。
2。产后第一天,在床上做拍头运动:
仰卧,双手放在腹部,将头从枕头上抬起。可以连续做两个8拍。
3。产后2-4天,床上上肢运动:
仰卧,双臂水平伸展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头顶,慢慢收回。做两个8拍。
4。产后5-9天,以上动作后可以做下肢屈伸和肛门收缩:
仰卧,双手平放擦干躯干两侧,右下肢向腹部弯曲,然后平躺伸直。左下肢同样做,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩和放松,也做两个8拍。
二。产后10天做一整套练习
第一节深呼吸运动:
仰卧,双臂伸直放在身体两侧,深吸气,然后呼气。做48拍。
第二节肛门收缩:
仰卧,双臂伸直放在身体两侧,交替做肛门收缩和放松动作。做四个八拍。
第三节腿部拉伸:
仰卧,双臂伸直放在身体两侧,双腿抬高,与身体成直角。做四个八拍。
第4节腰部和背部运动:
仰卧,臀部和腿部微微放松,微微弯曲分开,尽力抬起臀部和背部远离床。做四个八拍。
第五节仰卧起坐:
仰卧,坐直,双手叉腰,双腿伸直。做四个八拍。
第六节腰部锻炼:
跪下,膝盖分开,肩膀和肘部垂直。双手平放在床面上,左右旋转腰部做4个8拍。
第七节全身运动:
跪下,双臂撑床,左右腿互换,高高举在背后。做四个八拍。
腿部拉伸、仰卧起坐等产后运动可以增强腹肌张力;肛门收缩可以锻炼盆底肌肉和筋膜,改善阴道的松弛,而胸膝仰卧位可以防止或纠正子宫后倾。以上动作一般每天三次,每次15分钟左右,运动量可以逐渐增加。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云
评论列表(0条)