产后几天可以做产后恢复运动

产后10天后可做的恢复运动

无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，经过一段时间的规律恢复，产后10天可以进行一些简单的恢复运动，更有利于身体各项机能的恢复。下面，我们就来详细看看产后10天可以做哪些产后恢复运动。

产后10天可进行恢复练习

一、产后前10天锻炼

1。起床:

经阴道分娩的产妇在产后6-12小时内起床，产后第2天可在室内随意走动。接受会阴侧切或剖宫产术的产妇，可推迟活动至产后第3天。

2。产后第一天，在床上做拍头运动:

仰卧，双手放在腹部，将头从枕头上抬起。可以连续做两个8拍。

3。产后2-4天，床上上肢运动:

仰卧，双臂水平伸展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头顶，慢慢收回。做两个8拍。

4。产后5-9天，以上动作后可以做下肢屈伸和肛门收缩:

仰卧，双手平放擦干躯干两侧，右下肢向腹部弯曲，然后平躺伸直。左下肢同样做，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩和放松，也做两个8拍。

二。产后10天做一整套练习

第一节深呼吸运动:

仰卧，双臂伸直放在身体两侧，深吸气，然后呼气。做48拍。

第二节肛门收缩:

仰卧，双臂伸直放在身体两侧，交替做肛门收缩和放松动作。做四个八拍。

第三节腿部拉伸:

仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿抬高，与身体成直角。做四个八拍。

第4节腰部和背部运动:

仰卧，臀部和腿部微微放松，微微弯曲分开，尽力抬起臀部和背部远离床。做四个八拍。

第五节仰卧起坐:

仰卧，坐直，双手叉腰，双腿伸直。做四个八拍。

第六节腰部锻炼:

跪下，膝盖分开，肩膀和肘部垂直。双手平放在床面上，左右旋转腰部做4个8拍。

第七节全身运动:

跪下，双臂撑床，左右腿互换，高高举在背后。做四个八拍。

腿部拉伸、仰卧起坐等产后运动可以增强腹肌张力；肛门收缩可以锻炼盆底肌肉和筋膜，改善阴道的松弛，而胸膝仰卧位可以防止或纠正子宫后倾。以上动作一般每天三次，每次15分钟左右，运动量可以逐渐增加。