怀孕都吃些什么食物比较好

孕期吃些什么食物好

孕期更需要营养。为了肚子里宝宝的健康发育，宝妈们要注意的事情有很多。那么你知道孕期吃什么食物对宝宝好吗？

[h/]怀孕一个健康聪明的宝宝被认为是每个怀孕母亲最大的希望。从怀孕开始，孕妈妈就成了家庭的重点保护对象。无论是生活还是饮食，她都是方方面面都小心翼翼，生怕一不小心就伤到肚子里的宝宝。尤其是在饮食方面。很多人都知道，孕期多吃健康营养的食物，可以让宝宝长得更快更好。

其实很多人只知道孕期吃有营养的食物对宝宝健康有好处，却不知道哪些营养素是真正需要补充的。盲目补充其实也不全对。如果你想让宝宝生得更聪明，其实这些食物在孕期都是不可或缺的。你给孕妈妈吃了几个？

一、增加胎儿脑细胞数量的食物

孕期多吃坚果对胎儿大脑发育非常好。坚果富含蛋白质和人体所需的钙、铁等微量元素。坚果是什么？首先，我们对核桃都非常熟悉，因为核桃仁富含人体所需的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以增强大脑功能。当然还有葵花籽、榛子、花生、栗子、芝麻等。其中所含的亚麻酸在人体内可以转化为DHA，非常有营养，有健脑的作用。

新鲜优质的家禽。这些动物含有大量大脑所需的不饱和脂肪酸，比养的动物更健脑；还有鱼虾水产品，不仅含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，还含有DHA这种可以健脑益智的营养物质。所以孕妇每周至少要吃3-5次鱼，这样胎儿就可以通过胎盘从母体获得大量的DHA，这是脑细胞的增殖和发育。

鱼的DHA含量最高。怀孕期间一定要多吃鱼。吃鱼很补脑。那么DHA含量高的鱼有哪些呢？比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鲫鱼、鳗鱼、带鱼等。，每100克鱼中DHA的含量可达1000毫克以上。

二。加速胎儿大脑布线的食物

坚果为胎儿大脑提供燃料，干果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以为胎儿大脑的发育提供充足的“建筑材料”。

核桃富含磷脂，可作为首选零食。生吃或用适量盐水煮熟，或用薏苡仁和栗子煮粥。

花生蛋白质含量高达30%，其营养堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易被人体吸收。可以和黄豆一起炖，也可以放在粥或莲子饭里，但不能炒。

豆制品中含有大量脑磷脂。这种物质越多，大脑神经传递信息越快，可以增强人的记忆力。因此，孕期女性大量食用豆制品。

三。富含铁的食物

铁是维持生命的主要物质，制造血红素和肌球蛋白，是促进维生素B代谢所必需的。人体内的大部分铁用于制造血红素。怀孕后，孕妇体内的血量会比平时增加50%左右。因此，为了产生更多的血红蛋白，需要补铁。孕妇需要补充铁来供应发育中的婴儿和胎盘，尤其是在妊娠中期和晚期。许多孕妇服用铁补充剂是因为怀孕前体内储存的铁不够。

孕前和孕初，要注意吃瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)、蛋类等含铁丰富的食物。豆制品还含有较多的铁，肠道吸收率也高，要注意摄入。主食多吃面食。面食含铁比米饭多，肠道吸收也比米饭好。

四。富含维生素的食物

水果中的维生素也是胎儿大脑发育所必需的。水果富含多种维生素和矿物质元素。这些营养素可以促进智力发育，如香蕉、苹果、葡萄和石榴。人脑中含有人体最多的维生素C，所以孕妇摄入充足的维生素C可以提高胎儿的智力。

维生素A缺乏会使宝宝智力低下，但孕期不要过量。维生素E可以保护细胞膜，同时可以防止脑细胞活力下降。松子因富含维生素(A、E)和必需脂肪酸而闻名。吃生的或美味的松仁玉米。

蔬菜含有大量的叶酸。叶酸是水溶性B族维生素，作用是预防胎儿脑神经管发育缺陷等疾病。如果宝宝聪明，一定要摄入足够的叶酸。我们可以买叶酸片吃。当然，最好的办法是通过膳食补充剂来补充叶酸。一般含叶酸的食物有菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、生菜、动物肝脏等。