产后收腹健身操

产后腹部恢复多做8种健美操

怀孕让新妈妈的肚子变大受伤产后腹肌变得松弛无弹性。很多新妈妈都会有这种感觉。在这里，宝贝馅饼边肖告诉新妈妈们八种健身操，让你恢复过去腹部的美丽。

做8种产后腹部恢复的健身操

长度两腿分开约60cm站立，双臂水平抬起。上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起；腿和胳膊都不能弯曲。吸气，还原，呼气。反方向重复一次。一组做8次。

2.仰卧，手臂贴近耳朵平放在地上，靠腹部肌肉的力量抬起上半身，膝盖尽量贴紧。不要弯曲你的脸，背和腿。吸气，然后慢慢还原，呼气。一组做10次。

3.仰卧，双臂平放在地上。双腿伸直，尽量靠近上身，吸气。做这个的时候，不要把腰伸直(用腰部的力量把腿抬起来)，而是用腹直肌(小腹)的力量。然后在腹直肌的控制下，慢慢放低双腿，呼气。10次为一组。

4.双手放在胯部两侧坐着，下巴紧贴胸部，慢慢后仰，然后慢慢抬起，反复做。

5.仰卧，双臂伸直放在头上，然后弯曲双腿，双手抱膝于胸前，恢复。每分钟这样做15-2O次。

6.仰卧，双臂放在身体两侧，向上看。同时伸直双腿，抬起与上半身成直角，恢复。每分钟做15-2O次。

7.双腿打开，手肘抬起，身体右侧弯曲，左臂从身体后方向右侧摆动。还原，然后做另一侧练习，动作和之前一样。每分钟做25-3O次。

8.仰卧，双腿半屈，双臂自然向两侧伸直，然后将上半身抬起至中等高度，慢慢恢复。

边肖小贴士:每分钟做15-20次。[/s2/]