产后抑郁食谱

远离产后忧郁的饮食策略

对于一些新妈妈来说，产后往往会变得有点忧郁。对于这种现象，婴儿派边肖提醒新妈妈们，她们可以采取饮食策略来解决。下面，我们来具体看一下细节。

远离产后忧郁的饮食策略

产后抑郁症与生理变化导致的营养失衡不无关系。如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄入不足，会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、土豆、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海鲜、蘑菇、动物肝脏等食物。，含有以上营养成分，缓解压力和焦虑。多吃点，让它们帮你找到快乐，远离产后抑郁。

虾

配料:鲜虾、芹菜、白果、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制作方法:

1.芹菜切段或切片，与白果、杏仁、百合等一起焯水。；

2.将虾上浆，放入油锅中；

3.拿出来和芹菜一起炒。

营养秘密:

多准备几样食材，和虾一起炒，丰富来自海洋的营养。这道又脆又爽又好看的菜会让妈咪看到很开心的。

蘑菇豆腐

材料:香菇75克，豆腐300克，糖10克，酱油20毫升，味精1克，胡椒粉0.5克，料酒8毫升。

生产:

1.将豆腐切成长3.5cm、宽2.5cm、厚0.5cm的长条，香菇洗净去蒂；

2.炒锅烧热油，逐渐倒入豆腐，用文火煎至一面脆皮呈金黄色；

3.煮料酒，放入香菇，放入所有调料，加水，用武火收汁，勾芡，翻面，出锅。

营养小秘密:

现在，虽然蘑菇不再稀缺珍贵，但其营养并没有贬值。它含有如此多的锌、硒和B族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养更加完美，帮助孕妈妈摆脱抑郁的情绪。

桃仁鸡

材料:鸡肉100克，核桃仁25克，黄瓜25克，葱、姜和各种调料。

制造工艺:

1.将鸡肉切成丁，用调味料调好大小；黄瓜切丁，葱切段，姜切段备用；将核桃去皮，油炸；

2、炒锅加油，将鸡丁抹平，捞出控油；

3.原锅留底油，炒出葱、姜、香，加入主料辅料和调味品，最后放入桃仁，勾芡即可食用。

营养小秘密:

核桃仁是产后妈咪最重要的坚果，含有很多抗抑郁的营养成分。只是生食涩，包糖用白增加能量。但如果放到菜里，会有脆、香、咸、鲜等多种风味，与鸡丁、黄瓜相得益彰。