准妈妈练瑜伽有哪些好处？需要注意的问题有哪些？

准妈妈练瑜伽有哪些好处？需要注意的问题有哪些？

准妈妈孕期可以练瑜伽吗？孕妇瑜伽是什么？孕妇练瑜伽有什么好处？需要注意哪些问题？让我们看一看。

孕妇瑜伽是什么？

稳定情绪、放松肌肉、有助生产

瑜伽是一种拉伸运动，与呼吸、体式相结合，能有效地改善人的生理、心理、情绪和精神。是一种身心、精神和谐统一的锻炼方式。孕妇瑜伽的主要训练重点会是腹式呼吸、姿势矫正、平衡训练、上下肢肌肉力量训练等。除了缓解怀孕后的腰疼，还能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，有助于以后的生产。但在普通瑜伽中，有脊柱扭转、折叠、腹部挤压等动作，孕妇瑜伽会尽量避免。

孕16周后才能做瑜伽

首先，准妈妈不要尝试做高温瑜伽。一旦孕妇大量出汗，甚至脱水中暑，无论是母亲还是胎儿都有危险。第二，在孕早期，也就是怀孕第16周之前，尽量不要做大幅度的瑜伽体式。此时胚胎着床仍不稳定，容易发生先兆流产。三、孕前没有运动习惯的准妈妈，孕后不要为了运动而运动，挑战高难度瑜伽动作。瑜伽应该循序渐进地练习。

高龄、胎盘前置等孕妇不宜做瑜伽

适合孕妇瑜伽的条件有:坐骨神经痛、腰痛、下肢水肿、抽筋、小腹牵拉痛、便秘、睡眠不好、气短、乏力等症状。不适合孕妇瑜伽的情况有:高危孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

孕妇练习瑜伽有哪些好处？

促进宝宝大脑发育

由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当运动也有利于胎儿的生长。母体血液循环的增强也增加了对胎儿的氧气和营养供应，促进了胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外晒晒太阳，也有利于胎儿骨骼的生长发育。而且母亲始终保持良好的心理状态，对孩子日后形成乐观开朗的性格有一定的作用。

提升体能有助顺产

在孕妇孕期练习瑜伽的过程中，会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部力量的发挥，身体素质的提高等。以上是瑜伽对孕妇的好处和作用，可以帮助顺利分娩，同时缩短产程。

改善睡眠

睡眠受到很多因素的干扰，比如身体不适、紧张焦虑等。医生一般会建议孕妇左侧卧，时间长了，两边会不平衡。此外，随着乳房的胀大，还会出现胸闷、肩沉、头颈前伸等症状，进而颈部、肩部甚至全身酸痛，长期下去自然会影响孕妇的睡眠。孕妇练习瑜伽可以调整呼吸，平静情绪，拉伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐步改善孕妇的睡眠问题，提高睡眠质量。

预防压力性尿失禁

妊娠期容易发生压力性尿失禁。随着孕周的增加，胎儿对膀胱的压迫更大，特别容易尿急。如果膀胱积尿多了，可能会失控，尿液会自动流出。就算咳嗽或者大笑，尿也会流出来，很尴尬。如果不注意改善，可能会持续到产后。孕妇在孕期练习瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制力，对加快产后恢复也有很大的帮助。

做孕妇瑜伽要注意什么？

身体有异常立刻停止

首先，孕妇练习瑜伽，要选择安全安静的环境，绝对避免地面不平或过于光滑、周围有尖锐物体、摔倒等。其次要有专业的指导，教练要控制好强度和时间，注意孕妇的表情和呼吸。第三，要注意身体的变化，只要有不适就及时反馈，防止发生危险。

需专业人士指导下进行

孕妇瑜伽不仅仅是教几个动作，自己练习就可以了。另外，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。很多孕妇直接做不到。他们必须有一定的辅助工具或者做一些调整。动作幅度是有控制的，不能完全达到极限，特别是过度拉伸。这些都需要有资质的专业人士来把控。

每日练习30-60分钟

一般建议练习30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习就足够了，还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟，一感到不舒服就停止练习，不要坚持。

练习时间可选在下午

因为每个人早上身体都比较僵硬，所以早上练瑜伽会比较困难，下午或者晚上练会比较合适。在一个安静的环境中，你应该能够完全放松，不受打扰。做简单的拉伸运动，调整呼吸，增强肌肉力量。所以最好在下午或者晚上，晚饭前做。

瑜伽服需有弹性、透气

孕妇瑜伽选择宽松一点的服装是可以的。最好有弹性，棉质，透气性，吸汗性。对于孕妇来说，不做大的瑜伽动作，穿舒适的衣服就好。但也不能太宽松，比如孕妇装。所以建议穿裤子保暖。