产后恢复做什么训练

产后如何正确进行恢复练习

对于新妈妈来说，产后各项身体机能的恢复是非常重要的。所以新妈妈要坚持做一些恢复练习，这样有助于产后恢复。下面，宝贝馅饼边肖将告诉你如何正确地进行产后恢复练习。

产后如何正确做恢复练习

专家提醒:以下推荐的运动可以让新妈妈轻松甩掉多余的赘肉，帮助我们轻松应对产后的各种不适。

山形:

在整个怀孕期间，由于腹部膨胀，我们必须改变脊柱的弯曲度，尤其是腰椎的弯曲度。很多妈妈在生完宝宝后还是会不自觉地保持这种状态，给脊椎造成很大压力，导致腰酸背痛。很多妈妈误以为是坐月子时腰凉引起的。

来吧，我们一起改变立场。

首先自然站立，双脚内缘并拢，腿部肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位(即两髂骨与耻骨联合形成三角形，与地面垂直。)肩部向后转圈半圈，并向下压，下巴与地面平行，使颈部向上延伸，感觉头顶百会穴与骶尾部在一条直线上，全身重量均匀分布在脚底。保持这个姿势一段时间。

猫咪风格:

这是一个非常经典的瑜伽体式，可以陪伴女性成长的全过程。从发育，经前调理，月经期，孕前调理，怀孕全过程，产后恢复调理，甚至更年期都做出了巨大的贡献。我们现在开始练习吧。

跪在垫子上，始终保持胳膊和腿与地面垂直。吸气时，以胸椎为弯曲点，沉入地面，抬头，看天花板。呼气时，低头，背朝天花板拱起。重复这个练习几次。

老虎:

虎式运动在延续猫式运动的基础上，强化生殖腺，灵活滋养臀部和脊椎神经，也是产后调理的最佳运动方式。

吸气时，压腰，提臀，抬起左腿向后向上，同时抬头。呼气时，拱起背，低头，同时收回左腿，膝盖触碰鼻子或额头。重复几次，然后在另一边练习。

瑜伽适合所有人，但并不是所有姿势都适合产后新妈妈。新妈妈们只要每天坚持以上练习，一定会收到很好的效果。还要注意的是，不要急功近利。对于每一位新妈妈来说，每次体式练习的次数都不是定量的。几次是指妈妈们根据自己的情况做当天的练习计划。