产后哺乳期饮食

产后哺乳妈妈的饮食注意事项

大家都知道产后饮食很重要。科学的饮食可以让新妈妈产后身体快速恢复，尤其是哺乳期的妈妈，更需要丰富的营养来保证乳汁的分泌。下面，我们来看看产后乳母的饮食注意事项。

产后哺乳妈妈的饮食注意事项

产后哺乳妈妈的饮食注意事项，主要有以下几点需要注意:

1.哺乳期要供给充足的优质蛋白质。动物性食物，如蛋、禽、鱼等，能提供优质蛋白质，应多吃。哺乳期母亲每日摄入的蛋白质，1/3以上应来自动物性食物。豆类食物可以提供更优质的蛋白质和钙，也应充分利用，特别是受经济条件限制的人，应多摄取三类及其制品补充蛋白质。

2.哺乳期要尽量做到食物种类齐全，不要偏食。量要相应增加，保证你能摄入足够的营养。也就是说，除了主食麦片，副食要多样化，每天4-5餐为宜。母亲饮食中的主食不能单一，更不能是纯白米饭和面条。应该是粗细粮搭配。每天要吃一定量的粗粮，适当搭配一些杂粮、燕麦、小米、红小豆、绿豆。这样做可以保证各种营养素的供给，也可以使蛋白质起到补充作用，提高蛋白质的营养价值。

3.哺乳期要吃足够的新鲜蔬菜、水果、海藻。新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻也能补充适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳。它们是哺乳期母亲日常饮食中不可或缺的食物，一天应供给500克以上。护士也要多选择绿叶蔬菜。有些地区有产后禁止吃蔬菜水果的习惯，应该纠正。

4.哺乳期多吃含钙丰富的食物。奶妈需要大量的钙，要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等。)含钙量最高，易于吸收利用。他们每天都应该有一定的供应量。小鱼小虾含钙丰富，可以带着骨头和壳一起吃。深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

5.为了防止哺乳期贫血，应多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、一些蔬菜(如油菜、菠菜等。)，大豆及其制品。

宝宝派边肖推荐产后哺乳食谱:茭白猪蹄汤

食谱配料:

猪蹄250g，白饭100g(切片)，姜2片，料酒适量，葱适量，盐适量。

手法:炖。

配菜区:坐月子食谱；热菜；肉类菜肴。

产地:粤菜。

制造方法:

1.猪蹄用开水烫后，刮去浮皮，拔去皮毛，洗净，放入网锅中，加水、料酒、姜片、大葱，大火煮开。

2.撇去浮沫，煨至猪蹄酥烂，最后放入茭白片，再煮5分钟，加盐。

健康贴士:

猪蹄营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有补血增乳的作用。食谱美味又营养。