备孕期间的饮食应该注意什么

备孕饮食应该注意些什么？

备孕饮食不容忽视。如何调整饮食才能有一个健康的宝宝？

[h/]民以食为天。子曰:诗三百首，一言以蔽之。天真地想。对于那些相信和信任药食同源的人，我们更愿意用香甜可口的食物来治愈他们的身心不适，也就是无辜的吃！怀孕也不例外。如何调整饮食才能有一个健康的宝宝？

健康生活方式的培养对于准备怀孕的夫妻来说尤为重要。其中需要注意合理营养，保持饮食均衡。需要丰富的饮食。这里的营养丰富不只是贵的那种，而是合适的那种。注意蛋白质、维生素、微量元素的摄入，控制体重(体重)。

1。正常体重更有利于顺利怀孕。

我国正常成年人的正常身体质量指数在18.5-23.9之间。太胖或太瘦都会影响月经和怀孕。相对来说，太瘦比太胖对月经的影响更大。所以，想要宝宝，就不要拼命减肥了。瘦如闪电真好。当体重过轻，脂肪含量减少时，生命对身体来说才是最重要的，生育能力的问题并不重要。通过协调，机体会关闭一些功能，其中生殖和月经的性腺轴最先被关闭。

2。补充叶酸:

但是，对于过去曾生育过神经管畸形的孕妇，叶酸补充剂量应增加到4mg/d，从孕前3个月开始至孕早期3个月。叶酸的临床作用不仅可以预防胎儿神经管畸形，还可以降低妊娠高血压、自然流产、胎儿生长受限、早产和新生儿低出生体重的发生率。

3。戒烟戒酒戒毒:

吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子的数量。二手烟也影响受孕概率。酒精对生殖细胞也有不良影响。

4。主食应该这样吃:

主食宜粗宜细，50~100g粗粮要天天吃；油条、油条、油饼、方便面、蛋黄派、巧克力派都很吸引人，但是加了很多脂肪，建议尽量少吃；注意主食多样化，莲子、薏米、板栗、芡实、土豆、红薯、芋头、山药等也作为主食食用。

5。绿叶蔬菜营养好:

蔬菜应该够了。吃300~500g蔬菜的摄入量；增加绿叶蔬菜；合理烹调蔬菜，避免油炸。

6。水果必不可少:

每天吃水果，每天200~350g新鲜水果。果汁不能代替水果。

7。注意鱼禽肉蛋:

这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁和其他营养物质的良好来源。日均摄入量为120~200克，以鱼类和禽类为主。吃鸡蛋不弃蛋黄。但建议少吃肉类加工食品；不吃烤肉(包括化学致癌物多环芳烃)；不吃炒肉(维生素被高温破坏)；为了避免体重增加，选择低脂肉。

8。牛奶和豆制品:

牛奶是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。对于肥胖孕妇，可以选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天300g液态奶。

9。少盐少油，控糖限酒:

脂肪摄入过多是超重和肥胖的重要危险因素。盐摄入过多与高血压、胃癌、中风有关，建议培养清淡饮食，少吃高盐、油炸食品。盐每天不超过6g，食用油每天不超过25~30g。

10。充足的饮用水:

一天7~8杯(1500ml~1700ml)。建议喝白开水和茶，不喝或少喝含糖饮料。

十一。坚果:每周50克。50g相当于66颗花生、37颗杏仁、76颗开心果、5颗葵花籽或5颗中等大小的西瓜籽。