孕妈要怎么保护腰部？什么办法可以缓解孕期腰酸背痛？

孕妈要怎么保护腰部？什么办法可以缓解孕期腰酸背痛？

昨晚，当我下班回家时，我正在车站等车。在我旁边，有一个挺着大肚子的孕妇。看起来她有五六个月大了。我们刚好在高峰时间一起上车，所以车上的乘客都满了。不过值得欣慰的是，知道我上车的时候，遇到了一个热心的大姐，她给怀孕的妈妈让座，扶她慢慢坐下。她们两个开心的聊起了一路上怀孕的一些经历。大姐说她还记得怀孕时腰酸背痛的感觉，特别是站久了真的很累。

怀孕后，随着怀孕时间的延长，胎儿越来越大，孕妈妈腰部承受的重量也越来越大。尤其是孕晚期，准妈妈稍微站一会儿就会腰酸背痛。

孕妈妈要做好这三件事来保护腰部

1。站坐时不要驼背，尽量挺直，这样会把胎儿的重量分散到大腿、臀部和腹部，减轻腰部的压力。

2。最好不要长时间站立:到了孕晚期，准妈妈的身体已经很不方便了，要减少外出的次数和站立的时间。如果你必须站着，你必须注意你的姿势。可以后仰，让肩膀自由下垂，双手掐腰。

3。怀孕后不要穿高跟鞋。换上一双舒适柔软的平底鞋，会让重心更稳，腰部更放松。

这四种方法可以有效缓解孕期腰酸背痛

1。脊柱拉伸

孕妈妈可以仰卧在床上，屈膝，双手托住小腿，头部和上身紧贴膝盖，脊柱、背部和臀部弓起。来回重复这个动作。怀孕4个月后可以开始做，一天两次，一次3次。全程注意和姿势，不要用力过猛，慢慢进行。

2。移动腰部

刚怀孕就可以开始做了。孕妈妈可以找一个自己能握住的物体，将身体重心放在上面，用力均匀呼吸，慢慢将小腹靠近物体。每天做5次，可以预防腰痛。

3。物理热敷

用热毛巾敷在腰部可以加快血液循环，帮助肌肉放松，消除酸痛。每晚睡前，准爸爸可以用热毛巾和热水袋给孕妈妈按摩。

4。适当的运动

孕期多做有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等运动，有助于拉伸腰部肌肉，增强肌肉的抗压和伸展能力，有效解决腰痛问题。