太实用了！科学饮食！转给需要的人。科学减肥是指用科学的方法减肥。科学的饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。
1。中国人的肥胖标准是多少
成年人的健康体重可以用国际公认的体重指数(身体质量指数)来衡量。
中国肥胖标准:身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2
18.5~23.9的身体质量指数属于正常范围
身体质量指数≥24时超重
身体质量指数≥28的肥胖
儿童青少年的健康体重不能用成人的标准来判断，要考虑其生长发育过程中身高体重变化的特点。
2。如何根据肥胖标准衡量肥胖？
可以使用以下指示器:
第一个是体重指数(身体质量指数)，是体重(kg)除以身高(m)的平方。
第二是腰围，男>:90cm(2尺7寸)，女>:85cm(2尺5寸半)是腹型肥胖。有些人的体重指数(身体质量指数)不超过25，但腹部腰围超标，仍被视为腹型肥胖，也是危险的。相反，如果一个身高1.5m的人和一个身高1.8m的人腰围相同，那么他们的肥胖程度是否相同？如果是一样的，那肯定不合理。要看腰围和身高的比例。
第三是腰身比( WSR)，如果腰身比:腰围(m)/身高(m)>；0.52就是肥胖。研究表明，在评价腹型肥胖和预测心血管疾病风险方面，腰臀比比比腰围、体重指数和腰臀比更敏感。
3。腰围测量方法
站直，双脚分开与肩同宽。用一把无弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右腋中线髋骨上缘与第十二肋下缘连线的中点(通常是腰部自然最窄处)。水平方向绕腹部一圈，紧贴皮肤不压，测量正常呼气末的腰围。
4。瘦或超重、肥胖都不利于健康
腹型肥胖是“代谢综合征”的基础，也称“胰岛素抵抗综合征”。胰岛素可以降低血糖。因为腹型肥胖，腹部的“坏脂肪细胞”导致胰岛素的生物效应低于正常，胰岛素无法发挥正常的生理作用。为了维持正常的血糖，肥胖者往往会分泌更多的胰岛素来维持正常的血糖。胰岛素的增加往往使人处于“半饥饿”状态，暴饮暴食，胃口很好，所以越吃越胖，越想吃。饭前常出现恐慌和出汗，吃少量糖会立即缓解“低血糖”现象。体重下降和舒张压比收缩压更明显，舒张压高是肥胖中年人高血压的特征。好的减肥率是6个月减肥量的1/10，也就是每个月至少瘦3斤。
体重健康的人比偏瘦或超重肥胖的人患各种疾病的风险低。体重过轻或过重对你的健康有害。体重过轻反映的是身体营养不良，会影响儿童青少年身体和智力的正常发育；成年人体重过轻时，可能出现劳动能力下降、骨丢失和骨折、胃肠功能障碍、免疫力低下、贫血、抑郁等多种病理表现。女性也可以月经不调，闭经。超重和肥胖可显著增加心脑血管疾病、糖尿病等的发病率。肥胖人群还容易出现骨关节病、脂肪肝、胆结石、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌失调等疾病。所以要科学养生，保持正常体重，避免超重肥胖。
5。如何预防超重和肥胖
(1)预防成人肥胖:
合理饮食:三餐都要合理吃，不要跳过主食。
适量运动:最好的运动是散步。你应该走得很快，微微出汗。
定期自我监测，经常测体重和腰围。
坚持母乳喂养，合理营养，预防女性产后肥胖。
老年人应该防止体重继续增长，而不是过分强调减肥。
(2)预防儿童肥胖:
孕妇在妊娠后期应适当减少脂肪类食物的摄入，防止胎儿体重增加过多。
父母肥胖的家长要定期监测孩子的体重，避免肥胖。
家长要克服“肥胖是一种很好的喂养方式，孩子越胖越健康”的旧观念。
合理饮食。
适度运动
6。如何科学减肥
肥胖是由于能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过度堆积的结果。控制饮食，减少总能量摄入，是减肥最重要的基础治疗。积极运动可以提高身体的代谢率，消耗更多体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。
(1)适度减少饮食
超重和肥胖的人，日常饮食中的能量要减少1/3左右。
限制和减少能量摄入要以减脂为重点。避免油腻食物和过量零食，饮食中适当增加新鲜蔬菜和水果的比例。
限制饮酒。每克酒精可以提供7千卡的能量。
合理减少饮食:适量少吃主食，注意减少零食的摄入。
避免过度节食，预防神经性厌食或暴饮暴食后自行呕吐等心理行为障碍。
在专家指导下酌情采用的参考减肥食谱:
(2)适量增加运动。
最好的运动是散步，最好是快走，微微出汗。
以减肥为目的的运动时间应长于一般健身，每天累计活动时间应在60分钟以上。
肥胖者可以根据自己的减肥需求，咨询专业人士制定个性化的运动方案。
肥胖者体重负荷较重，参加运动时要注意避免运动损伤。
超重和肥胖的人不要减肥过快。过快的减肥不利于减肥后体重的长期维持，体重的快速变化会对健康产生不利影响，如骨关节病、胆囊疾病、骨质疏松等。
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