哺乳期妈妈要保证有营养的膳食

哺乳期妈妈要保证有营养的膳食

对于产后正在哺乳的新妈妈来说，保证自身的营养非常重要，因为只有哺乳期的妈妈吃到有营养的食物，分泌的乳汁才更有营养。所以，为了宝宝的健康成长，产后新妈妈一定要保证充足的营养餐。

哺乳的母亲应该保证营养的饮食

饮食既要满足哺乳妈妈的健康需求，又要满足泌乳，为宝宝提供各种营养。因此，食物的种类要多，数量要足，烹饪要合理，这样食物才具有较高的营养价值，符合平衡膳食的要求。除了正常的三餐，还可以在早、中、晚各吃2-3次。食物宜干宜稀，注意多喝汤，并比平时多补充1000-1500ml液体，以利于乳汁分泌。限制辛辣和强刺激食物，禁止吸烟饮酒。为了增加产奶量，多吃用肉、鱼、禽熬制的汤，用黄豆、花生炖制的粥也有一定的催乳作用。

哺乳期母亲的日常饮食应保证肉类、禽蛋、奶类、豆制品等的摄入。满足泌乳对优质蛋白质的需求；多吃海鲜、鱼油等食物，促进小宝宝大脑和视网膜的功能发育对脂肪的需求；多吃海带、紫菜、虾等含钙、铁、碘特别丰富的食物，满足宝宝快速生长发育的需要。一日三餐应包括:

*粮食8-10两，其中夹杂一些粗粮，如玉米、小米、大麦等。；

*鸡蛋2-3两，豆制品1-2两，鱼、禽、猪、牛、羊肉3-4两，牛奶200-440毫升；

*蔬菜5两，其中绿叶蔬菜占1/2以上，新鲜水果2-4两；

*烹调植物油20-30克，糖20克，盐适当限制。

宝宝派边肖推荐产后哺乳食谱:乌鱼草汤

材料:乌鱼(又名黑鱼)1条、通草3克、葱、盐、料酒等。

做法:乌鱼去鳞、去内脏，洗净，通草与葱、盐、料酒、水同煲。

盘点:曹彤味甘淡，有清热利湿、通经催乳的功效。是促进泌乳的常用成分，在中药店可以买到。乌鱼富含优质蛋白质，有促进伤口愈合的作用，适合尚未完全康复的妈妈食用。