专家指导：产后哺乳期妈妈的饮食

1.哺乳期的膳食分配应参考中国营养学会推荐的推荐供给量，增加各种营养素的供给，特别是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并注意各种营养素之间的适当比例，如蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量比例应分别为13%-15%、27%和58%-60%。

2.注意钙和维生素d的摄入，如果护士缺钙，为了保持牛奶中的钙含量不变，就要使用护士自己的骨钙，这会引起护士的骨骼软化、骨质疏松、腰腿痛等。

3.母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等。可因哺乳母亲饮食中含量的变化而改变；脂溶性维生素a也是如此，所以哺乳期的妈妈在饮食上要注意合理补充。

4.最近对中国奶妈的一项调查显示，除钙含量低，但脂肪、锌、DHA含量低。食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等。应适当增加，以促进宝宝的大脑发育，视网膜形成和提高免疫力。

此外，母乳中钠和氯的含量明显偏高，这与产妇摄入过多的盐有关，不利于新生儿肾脏的发育。应该避免过多的盐。

5、平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养不够全面，会对宝宝的营养产生负面影响。

材料:花生30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

做法:先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。然后将药汁、花生、粳米一起放入锅中，加水煮沸。花生和粳米煮开后，加入红糖即可食用。

功效:性味甘凉，能入肺、胃经，并能润肺、利水、泌乳。王不留行是石竹科植物的种子，有苦味。两种药物联合治疗缺乳，疗效更好。

材料:鲫鱼1-2条，冬瓜，葱，姜，盐少许。