孕期到底应该补充哪些营养素呢？

孕期到底应该补充哪些营养素呢？

从怀孕开始，孕妈妈就成了宝宝的“能量补给站”。孕妈妈摄入的营养素会直接影响宝宝的健康发育，尤其是宝宝的体重、身高、智力！因此，在整个280天的孕期内，补充适量的营养素是孕妈妈的一大任务。有哪些营养成分？接下来，马云就来详细说说。

1。叶酸

补充理由:叶酸是备孕以来的重要营养素。它是DNA的重要组成部分，有助于大脑正常运转。产妇补充叶酸是胎儿和婴儿健康发育的重要条件。

缺失后果:胎儿神经管畸形、早产、脊柱裂、体重不足、兔唇等现象。

补充期:备孕(孕前3个月)-早孕

营养来源:菠菜、生菜、香蕉、草莓等。

补充方法:妊娠400ug/天，孕早期800-1000ug/天。人体叶酸的最大耐受量是1000ug/天，不要过量补充！

2铁

补充理由:铁可以制造更多的血红蛋白，供给正在发育的胎儿，尤其是在孕中期和孕晚期，可以帮助孕妈妈预防孕期贫血。

缺乏的后果:胎儿宫内缺氧、智力低下、分娩时凝血功能障碍等。

补充期:整个孕期

营养来源:动物肝脏、鱼类、蛋类、豆制品、坚果等。

补充方法:孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。铁的最大耐受量是42mg/天，不要过量！

3，锌

补充理由:孕期补锌不仅可以改善孕妈妈的消化功能，维持免疫功能，缓解孕期反应，还可以促进胎儿的正常发育。

缺乏后果:先天畸形

补充期:备孕和早孕

营养来源:牛肉、鱼肉、豆腐皮、大豆、银耳、白菜、苹果等。

补充方式:11.5~16.5mg/天。人体对锌的最大耐受量为40毫克/天。不要做过度补充！

4钙

补充理由:钙是骨骼和牙齿发育所必需的矿物质。胎儿的生长发育，尤其是骨组织的发育，需要从母体中吸取足够的钙。

缺乏的后果:孕妈妈骨质疏松，孕期高血压；胎儿先天性佝偻病。

补充期:孕中期和孕晚期。

营养来源:奶制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。

补充方法:孕早期800mg/天，孕中期、孕晚期1000mg/天。人体对钙的最高耐受量是2000mg/天，不要过量补充！

5、VA

补充理由:促进人体生长发育，维持上皮组织的结构完整性和功能完整性，参与视觉细胞内感光物质的合成。

缺乏的后果:胎儿生长迟缓、视力障碍、流产等。

补充期:整个孕期

营养来源:动物肝脏、鱼类、胡萝卜、西兰花、南瓜、玉米、枸杞等。

补充方法:孕早期700ug/天，孕中期770ug/天，孕晚期1300ug/天。人体对铁的最大耐受量是3000微克/天。不要过分！

6、VC

补充理由:提高胎宝宝脑功能敏感度，促进胶原蛋白合成和铁吸收，改善胎儿造血系统。

缺乏后果:坏血病

补充期:整个孕期

营养来源:紫苔、苋菜、芹菜、苦瓜、菜花、鲜枣、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

补充方法:孕早期100mg/天，孕中期、孕晚期105mg/天。VC人体最大耐受量为2000mg/天，但每日最大摄入量不得超过500mg/天。

7、VD

补充理由:VD是保证孕期胎儿骨骼正常生长的必要生长剂。对维持人体钙磷的稳定起着非常重要的调节作用。

缺乏的后果:胎儿牙齿发育不良或畸形，胎儿骨骼发育不良。

补充期:孕中期和孕晚期

营养来源:鸡蛋、鱼虾、动物肝脏等。

补充方法:10ug/天，VD最大耐受量为50ug/天，不要过量！

8、二十二碳六烯酸

补充理由:DHA俗称“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育，提高记忆力。最新研究表明，DHA有助于胎儿锥体细胞和视网膜杆细胞的生长发育，可以为宝宝的视力和智力打下良好的基础。

缺乏的后果:胎儿脑神经和视网膜发育迟缓。

补充期:孕中期和孕晚期

营养来源:深海鱼、鱼油、坚果、芝麻等。

补充方法:250mg/天，DHA的人体最大耐受量没有固定值，一般不超过2000mg/天。

每一种营养素都是胎儿和宝宝健康发育的重要条件，缺一不可。孕妈妈在补充营养的时候要注意营养的均衡和适量的原则！