产后恢复需要

产后新妈妈身体恢复的4对策

生完孩子，产后新妈妈最重要的两件事就是身体的恢复和母乳喂养。对于产后恢复，婴儿派边肖告诉妈妈们几个好的对策，可以让你的恢复效果更好。

产后新妈妈身体恢复的4个对策

一根头发:十月怀胎往往会导致头发营养供应不足，影响毛囊细胞的功能，造成脱发。

对策:注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，有助于头发的恢复和生长。

两张脸:产后为了给宝宝喂奶，本来就处于身体恢复阶段的妈妈会变得更加疲惫，长期的疲劳会让脸上的皮肤松弛。

对策:每天保证至少8小时睡眠，同时也要适当晒晒太阳或者涂点防晒霜，避免脸上出现浅色斑点。

三颗牙:产后产妇的牙齿经常松动，这是产后的正常现象。

对策:勤刷牙，适当补钙，有助于消除这种情况。

四种姿势:为了保证自己和腹中宝宝的营养需求，孕妇往往会大量进食。交货后，很容易造成发育性肥胖。

对策:产后要注意合理膳食，均衡营养，坚持适当运动。

专家还提醒:

刚生完孩子，身体还没有完全恢复，不适合从事正规运动。所以，产后最好在产后两到三个月或遵医嘱进入瑜伽锻炼。

产后瑜伽练习针对的是胸、腰、腹、腿。

产后哺乳和断奶会引起乳房下垂和下垂，在产后生活中需要特别注意。除了在怀孕和哺乳期间照顾乳房，产妇还应坚持合理的饮食结构，以确保充足的营养和热量供应。瑜伽练习中也要选择针对性的姿势，如驼式、轮式、拜日式、转肩式等。随着时间的推移，乳房内的脂肪组织会逐渐增多，恢复到孕前状态。

大部分临产女性的腿部也会有不同程度的变粗，所以腿部的锻炼也很重要。在瑜伽练习中，可以选择抱膝式、卧十字式等。，可以相应的增强你腿部的健美度。

产后腰腹问题最为突出。锻炼腰部的时候。可以选择V型、猫型、蛇型、俯卧吸腹聚束等针对性姿势。以上瑜伽练习可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，消除疲劳，有助于产后身材的恢复，也是恢复体型最有效的手段。

当产妇开始恢复运动时，应根据其身体状况进行。不要急于求成，一有不适就停下来。对于健康好动的产妇来说，根据身体状况，在舒适的前提下，时间可以控制在30-60分钟内。此外，产妇的关节仍然不稳定。做伸展运动时，要避免用力过猛造成的劳损。

另外，乳母最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽之后，身体会有一种自然的排毒作用，会影响乳汁的质量。运动后给孩子喂食，最好是3-mdash；四个小时后。