适当的运动可以有效缓解女性痛经的症状，尤其是在月经来潮前夕。散步或从事其他适度运动，有助于舒筋活络，促进血液循环，增强体质，缓解经期各种疼痛。
建议:
保持小腹温暖，喝热水取暖，多穿衣服，小腹敷暖水袋，盖电热毯等。，或者在办公室养个暖宝宝给腹部加热，有助于促进血液循环，扩张血管，加快血液流动，放松紧绷的肌肉，缓解疼痛。
### 减少脂肪摄取
脂肪会增加雌激素含量，加重痛经症状，无论是鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等动物脂肪，还是花生油等植物油。因此，经期女性应尽量少吃高脂肪食物，多吃谷类、蔬菜、豆类等植物性食物，以排出不需要的雌激素。
建议:
远离冷食。长辈说月经前、中、后要戒冷饮、冷食，因为这些食物容易引起肠胃敏感、腹泻。子宫的前面是膀胱，后面是大肠。吃冷食会增加肠道负担。一旦肠道受到刺激，抽筋或腹泻引起下腹痛，无形中就会加重痛经。
### 服用止痛药
如果女性痛经症状较重，可以临时服用阿司匹林、元胡止痛丸、扑热息痛缓解经期疼痛。痛经开始时，用牛奶冲服一片，既不会伤胃，又能预防痛经。
建议:
多吃素食、维生素和含铁食物。研究发现，蔬菜、豆类等低脂饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，从而减少引起痛经的物质的合成。尤其是富含植物雌激素的大豆，抑制痛经的效果最为明显。
### 中药泡脚
泡脚是快速解决痛经的常用方法。一些专业的中医可以开一些具有温经散寒、活血通络功效的中药。遵医嘱，用热水泡脚，一般每次20分钟。最好有轻微的汗。
建议:
头低臀高。痛经的时候跪在床上，抬高臀部。保持这种姿势可以改善子宫的后位，便于经血流出，缓解盆腔充血，缓解疼痛和腰背不适。
### 练习瑜伽
瑜伽课也是缓解痛经的有效方法。做法是:屈膝下跪，脚跟坐。在额头上？伸直你的手臂靠在身体两侧。尽可能长时间保持这个姿势，直到你感到不舒服为止。
建议:
女性的自我保健很重要。痛经主要是天气寒冷，气血运行不畅或气血不足所致。要想彻底避免痛经，就像先祛除体内寒气，补益气血，让脏血在经期顺利排出。
### 痛经的注意事项
1。如果疼痛剧烈，你应该卧床休息。如果出现面色苍白、四肢发冷、出汗等虚脱症状，应立即躺下，注意保暖，必要时就医。
2。对疼痛和紧张敏感的人，尤其是青春期的女孩，由于对月经缺乏了解，容易产生焦虑和恐惧。所以她们需要加强心理护理，保持心情舒适，痛经就会缓解。
3。若疼痛难忍，可用针刺止痛:卫中穴、足三里穴、三阴交穴、合谷穴、内关穴。
4。保持室内空空气新鲜流通，安静舒适，温度湿度适宜。
5。保持外阴清洁。可以用1/5000高锰酸钾溶液或温水清洗外阴，每天1-2次。经血未净时禁止性交、游泳、坐盆。经常更换卫生巾垫，使用合格的卫生巾垫。避免坐在潮湿的地方。
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