如何改善孕期的各种不适症状？

如何改善孕期的各种不适症状？

怀孕半年多，准妈妈终于进入晚期。然而，由于子宫的最大状态，她的身体变得臃肿，经常出现背痛、水肿、便秘等令人讨厌的症状。面对这些症状，如何改善？这里提醒一下各种不适和改善措施，让生孩子前的每一天都能身心愉悦，用最好的心情迎接宝宝！

01、便秘

据统计，约有40%~50%的孕妇在妊娠晚期，尤其是妊娠中晚期会出现便秘，这是因为子宫胀大，压迫胃肠道，使胃肠道缺乏空蠕动的空间；此外，叶黄素会减缓肠胃蠕动，从而导致便秘。

改善对策

建议适量运动，如散步，可促进胃肠蠕动，改善便秘症状，增加排便。此外，饮食中可补充高纤维食物，如深绿色蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜叶、空白菜，或苹果、香蕉等，这些食物都含有丰富的山梨醇、低聚果糖和纤维，能帮助肠道细菌增殖，刺激肠道蠕动。

02，腰酸背痛

随着怀孕周数的增加，胎儿的体积会越来越大。到怀孕末期，大部分准妈妈会比没怀孕的妈妈至少胖8~12kg。身体的重心会随着子宫前移，腰腹部的重量增加，从而拉动腰椎向前，导致脊柱姿势异常。久而久之，脊柱附近的肌肉群会变得疲劳，背部、腰部、腰部会不断增大。

改善对策

孕妇姿势不好容易腰酸背痛。除了避免长时间站立和举起重物之外，他们应该尽力避免任何会使身体超负荷的事情。并且减少腰部力量的直接使用。比如弯腰的时候，背部呈直蹲姿势，这样就不会因为弯背而酸痛。另外，孕妇还是需要保持适度的运动。如果他们经常在床上休息，他们的肌肉可能会因为不正确的姿势而酸痛。如果他们能及时在户外行走和爬楼梯，还能增强骨骼和肌肉的力量。

03，水肿

孕妇进入妊娠中晚期，很多人会出现下肢浮肿的情况。据郑志坚医生介绍，孕妇之所以在后期容易出现水肿，是因为怀孕引起的人体激素的变化是导致孕妇下肢水肿的主要原因。怀孕期间分泌的激素会改变孕妇的血管通透性，降低血浆蛋白浓度，影响水和钠离子的代谢，更多的水渗透到周围组织的缝隙中。此外，妊娠中期以后逐渐变大的子宫造成的压迫，使下肢血液循环功能变差。

改善对策

当孕妇逐渐出现水肿症状时，在饮食上要遵循三个规律:清淡、低盐、少加工食品。通常情况下，建议选择天然食材烹饪，烹饪时加盐量一天不要超过6g。由于盐的成分是“氯化钠”，当一天的钠含量不超过2400毫克时，你应该少吃加工食品。因为加工食品、腌制食品、蜜饯类食品的钠含量很高，食用前要在食品包装上确认含量，适量食用。但是，水肿的孕妈妈要避免食用。

04，抽筋

孕期抽筋的问题也是很多孕妈妈在孕期经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，抽筋发生的更加频繁。而且它们经常在夜间出现，导致孕妇从睡梦中惊醒，严重影响睡眠质量。其实孕期腿抽筋是正常的，孕妈妈不用太担心。腿抽筋是缺钙引起的。为了防止缺钙，准妈妈平时可以在饮食中多吃含钙量高的食物。如牛奶、海带、紫菜、芝麻等含钙丰富的食物。

改善对策

除了饮食，还要鼓励孕妈妈多晒太阳，避免过度劳累，每天睡前用热水泡脚等。

减轻腿部负担:平时准妈妈要自觉穿弹力丝袜，减少久坐或久站。注意给腿留时间休息。

左侧睡:西尔斯怀孕百科中提到，左侧睡不仅对宝宝安全，还能让准妈妈得到最好的休息。左侧睡时，我们需要在头部、右腿(右腿向前，不要压左腿)、背部和床垫之间垫上枕头。这样才能睡得更安稳。

一般来说，腿抽筋只会让准妈妈感到暂时的疼痛，不会引起其他并发症；就算你抽的厉害，肌肉也只是几天就疼，不用担心。但如果疼痛难忍，或者疼痛症状好几天都没有消失，出现红肿、行走困难的情况，就不要拖延，马上去看医生。

对于每一个准妈妈来说，孕期的各种不适症状只是前奏，宝宝出生后还会迎来更多的“大招”。准妈妈需要做的是调整心态，轻松面对每一次不适和改变。毕竟，在成为母亲的道路上，我们需要付出更多才能得到更多。