孕期健康生活的个提示

孕期健康生活的2个小技巧  ；    精彩的280天，无论身体还是心情，都会经历各种前所未有的变化。作为准妈妈，除了注意营养健康，还需要注意以下几个小环节，耐心处理，才能有一个更健康快乐的孕期。运动众所周知，孕期适当的运动对母亲和胎儿都是很有帮助的。一方面，运动不仅能使准妈妈感到舒适，保持良好的精神状态，还能提高肌肉活动的协调性，有利于顺利分娩。另一方面，胎儿与准妈妈关系密切，准妈妈适当的运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了胎儿的氧气和营养供应，促进了大脑和身体的发育。需要注意的:最好不要运动过度。同时需要注意身体感受，感觉累了就停下来。只要你不是高危产妇，每天锻炼30分钟是安全健康的，包括散步、游泳、在健身器械上旋转、孕妇体操、准妈妈的瑜伽课。散步是一项很好的运动。在怀孕的最后三个月，走路还可以帮助胎儿处于合适的位置，便于分娩。避免可能使你摔倒或导致流产的危险运动，包括各种球类运动和骑马。怀孕期间保持良好的姿势很重要:挺直背部，收紧臀部，站直，让胎儿由你的大腿、臀部和腹部肌肉支撑。坚持肌肉锻炼，产后身体恢复很快，良好的体态也有助于消化。骨盆倾斜运动是很好的产前准备，可以锻炼肠胃，帮助消化，让背部和骨盆更有弹性和韧性。第一步，四肢着地跪在地上，背部与地面平行，双肩平稳；第二步，提腹提臀，骨盆慢慢前倾，同时呼气，背部向上拱起；保持这个姿势几秒钟，同时保持呼吸，然后吸气，放松。重复了几次牙齿护理由于孕期血液供应的增加和激素分泌水平的变化，准妈妈的身体组织都会软化，包括牙龈，也会变软，容易感染。血液供应的增加也会对牙龈附近的毛细血管造成压力，因此准妈妈刷牙或使用牙线时经常会发现出血。需要注意的事项:保护牙齿和牙龈的最好方法是注意口腔卫生，坚持健康饮食。准妈妈要保证摄入足够的钙、蛋白质和维生素B、维生素C、维生素d。乳制品和大量的新鲜水果可以帮助你获得所需的营养。你需要尽可能避免甜食，这是你不能对蛋糕、饼干和甜饮料有大胃口的另一个原因。怀孕期间，对牙齿的专业清洁和护理至少要做一次，这有助于预防牙龈疾病和感染。同时，你可以和你的牙医谈论任何与牙齿有关的问题。他会给你最好的牙齿护理建议，并检查你是否有任何疾病或感染的迹象。用牙线剔牙可以保持牙齿健康，但要比平时轻柔，否则容易出血。用专业工具或勺子从舌根到舌尖轻轻刮舌侧面，清洁舌苔。清理舌头的残余物对母亲和胎儿都有好处，还能预防龋齿。