怎么抵抗产后抑郁

产后对抗抑郁症如何饮食

产后抑郁症困扰着很多新妈妈。严重的产后抑郁症是很危险的，会危及母婴健康。所以产后新妈妈要提前吃一些抗抑郁的食物。这里请专家帮忙指导一下。她们应该怎么吃才能对抗产后抑郁症？

产后抑郁症怎么吃

食物中所含的维生素和氨基酸对人的心理健康有重要影响。心情不好的时候，很多人会用食物来缓解和改善心情。选择食物真的可以提神醒脑，舒缓情绪，改善抑郁焦虑。妈妈们在坐月子期间不妨多摄入富含B族维生素、维生素C、镁、锌等矿物质的食物，这些都有抗压力、抗抑郁的作用。

(1)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油和Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药作用相似，能部分缓解紧张情绪，明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁、缺乏性欲和自杀倾向。

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。b族维生素对维持神经系统的健康至关重要，构成神经传导物质。能缓解情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、鳄梨

以上食物含有丰富的钾离子，可以稳定血压和情绪。

(4)新鲜水果和蔬菜，葡萄柚、柑橘、木瓜、哈密瓜

以上水果含有丰富的维生素C，维生素C具有缓解紧张、安神定志的作用。

心，菠菜，豌豆，红豆

这些食物含有丰富的镁元素，可以放松神经等等。

专家友情提醒:三高女性容易患产后抑郁症

在现代都市，产后抑郁症并不少见。成了很多白领女性升级当妈后要过的第一道坎。朱荣指出，从生理角度来看，产后抑郁和波动的主要原因是产妇体内的激素变化。在怀孕的过程中，准妈妈体内的孕酮和雌激素一直保持在较高的水平。一旦分娩，孕酮水平下降非常快，同时雌激素水平变化很大。这些激素水平的变化会影响人的情绪。在这个生理基础上，坐月子的女性情绪波动大是正常的，并不代表产后抑郁。专家说:只有当产妇出现异常体征或行为，已经影响到正常的产后生活时，才能构成产后抑郁症。

专家说，一般来说，三高孕妇容易有产后抑郁症的困扰。

所谓三高是指受教育程度较高，收入水平较好，年龄在30岁以上的产妇。随着年龄的增长，人对体内激素水平变化的适应能力会减弱，不像二十多岁的女性对变化的适应能力更强。文化程度高的女性更倾向于思考问题，有时容易被情绪冲昏头脑。