哺乳后如何丰乳_产后

哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁

哺乳期的妈妈能有充足的奶水，对宝宝来说是一件很幸福的事。妈妈如何在哺乳期间通过饮食让奶水充足？在这篇文章里，我为你推荐相关的食材，让你补充营养，让你的奶水更丰盈。

哺乳期的妈妈如何吃到充足的奶水

专家提醒:哺乳期的妈妈在饮食上一定要注意营养全面，尤其是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。缺乏这些营养元素，不仅会给妈妈的体质带来不利影响，还会使乳汁分泌量大大减少，直接影响宝宝的生长发育。

哺乳期的妈妈多吃肉、蛋、奶、谷物、汤等食物。

-蛋白质来源:牛肉、鱼、虾、蛋、动物内脏、豆制品等。

-钙的来源:牛奶、鸡蛋、贝壳、豆制品、炖骨头汤。

-铁的来源:肝脏、心脏、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、青菜、香菇、黑木耳等。

-维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

-多吃汤、肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤、粥，促进乳汁分泌。

——多煮炖，少炒。

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芙蓉鲫鱼

材料:鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10g，姜5g，香菜5g，花生油，盐，味精，胡椒粉。

做法:1。将鲫鱼宰杀洗净；将鸡蛋敲碎，去掉蛋黄，留下蛋白并打散；将火腿切成小方块；生姜去皮切片；香菜洗净。

2.将处理好的鲫鱼放入鱼盘中；鸡蛋加少许清汤，加盐和味精，拌匀，倒入鱼面，放上姜片。

3.蒸锅烧开水，把鱼盘放进去，小火蒸8分钟，捞出姜，撒上胡椒粉和火腿，倒入熟油，撒上香菜。

功效:此菜洁白细嫩，营养丰富，可促进哺乳母亲乳房通畅和乳汁分泌。

豆腐香菇炖猪蹄

材料:豆腐和丝瓜200克，蘑菇50克，猪蹄2只，精盐10克，姜丝和葱丝5克，味精3克。

做法:1。猪蹄去毛洗净，用刀剁成小块；丝瓜去皮，洗净，切成薄片；把蘑菇的老头切掉，用水泡软，然后洗净。

2.将猪蹄放入锅中，加入适量清水，煮至肉烂，加入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜丝、葱段、味精。再煮几分钟，然后从火上移开。

功效:这道菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、泛酸钙、维生素C等。，具有良好的催乳作用。

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