产后盆骨恢复训练

产后骨盆肌肉恢复指导

很多新妈妈都知道，怀孕和分娩会让你的骨盆变宽、变大、变松，而这种现象只有在分娩后才能恢复。本文是新妈妈的详细指南，一起来了解一下骨盆肌肉的恢复。

产后骨盆肌肉恢复指导

首先我们来看一个网友的问题:听说产后，骨盆肌肉会因为极度扩张而变弱，所以要尽可能的锻炼这些肌肉。但是怎么做才能让这部分重新变强呢？

专家解答:要回答上面的问题，我们先简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是由骨头组成的盆地，包括髋骨和尾骨。髋骨包括髂骨、坐骨和耻骨。尾骨位于脊柱和骶骨之下，由四块小骨组成。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

骨盆肌肉有三个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外部肌肉的出口处形成一个称为括约肌的环。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部用力时，在笑、咳嗽或打喷嚏时。

怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

一些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，所以最好尽早运动。

产后骨盆松弛怎么处理？为了解决这个问题，宝宝派边肖再给你支几招:

1.孕期控制合适的体重。肥胖会增加盆底负担，产后恢复困难。

2.产前和产后盆底肌肉运动(肛提肌运动，凯格尔运动)。

3.随着激素作用的减弱，产后阴部疼痛会逐渐减轻。如果在怀孕期间出现阴部疼痛，你应该减少活动，甚至在那时卧床休息。

4.如果宝宝太大，最好考虑剖腹产或适当的会阴切开术，避免耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

5.疼痛剧烈时，新妈妈必须卧床休息，用骨盆恢复带固定骨盆，这样有助于耻骨的恢复。

6.平时多吃虾、牡蛎等含钙丰富的食物，也可以在医生的指导下服用补益肝肾的药物。

7.产后注意多休息，减少上下楼梯和走坡道的活动。需要行走时，一定要注意慢行，不要迈太大的步子，以免加重耻骨损伤。

8.如果产后六至八周仍有持续症状，应尽快就医。