怀孕是一件很幸福的事,但是每个准妈妈都有怀孕的感觉。有时候她觉得不能吃这个吃那个,怕影响宝宝的生长发育。今天给大家介绍几种适合准妈妈吃的水果蔬菜。让我们来看看!
发表在《美国环境健康展望》上的一项研究发现,准妈妈可以通过多吃水果和蔬菜,有效避免多环芳烃(PAHs)对胎儿发育和生长健康的危害。多环芳烃与抑郁症、儿童肥胖、焦虑和多动密切相关。孕期大量吃水果蔬菜的准妈妈,可以更好地避免宝宝接触多环芳烃可能带来的负面影响,比如出生体重低。
这里有8种对准妈妈来说最好的水果和蔬菜:
草莓
草莓富含维生素C、叶酸和纤维。买草莓的时候,要选择成熟的,外观规整的。不要用洗洁精洗,可以用淘米水浸泡。草莓容易腐烂,所以不要保存太久。尽快买回来吃。
胡萝卜
胡萝卜中含有胡萝卜素,可以转化为维生素A,准妈妈吃胡萝卜可以预防维生素A缺乏引起的皮肤粗糙和眼睛干涩。
西红柿
西红柿含有丰富的维生素、胡萝卜素、蛋白质和微量元素。多吃西红柿有助于减轻准妈妈的皮肤色素沉着。但需要注意的是,不要吃有赘生物的番茄或未成熟的番茄,因为青色的番茄含有大量有毒的番茄红素。准妈妈吃了之后,可能会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对宝宝的发育也是有害的。
香蕉
香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄入叶酸类食物,对新生儿血管和神经的发育有很大帮助。此外,准妈妈多吃香蕉也有助于宝宝骨骼、大脑和全身器官的发育。
甜玉米
甜玉米营养丰富,含有多种维生素和亚油不饱和脂肪酸,能降低血液胆固醇,软化血管,防治冠心病。孕妈妈在增加优质蛋白质的同时,也要注意充足的纤维摄入。甜玉米的营养纤维含量是精米和面粉的7-9倍。
洋葱
洋葱有清热化痰、解毒杀虫的功效。它含有蔬菜中极其罕见的前列腺素A,可以降低血压。洋葱还富含微量元素硒,硒是一种很强的抗氧化剂。能提高人体免疫力,对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当效果。但过量食用洋葱会引起胀气和排气,所以准妈妈不宜过量食用。皮肤瘙痒、眼疾充血的准妈妈最好不要吃。
桃子
桃子主要由蔗糖组成,果胶含量较高,能利尿通便。但是准妈妈不要吃不成熟的桃子,不然会腹胀。就算是成熟的桃子也不要吃太多,不然容易上火。腐烂的桃子不能吃。
西瓜
西瓜含有胡萝卜素、维生素、糖、铁和其他大量营养素。具有生津、除烦、解渴、消暑、清肺和胃、利尿、助消化、促进新陈代谢的作用。适用于高血压、肝炎、肾炎、水肿、中暑、发热、出汗、口渴的准妈妈。但是注意不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的准妈妈或体重超过正常的人应该少吃西瓜。
常见水果含糖量列表
含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、白瓜等。
含糖量8%—10%的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量9%—13%的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
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